Английская диета: меню на 7 дней для похудения

Такой вид диеты, как английская, очень популярна. Это одна из тех, немногих диет, где есть возможность получить отличные результаты похудения. Эту диету можно охарактеризовать только самыми положительными свойствами, которые способствуют приведению любой фигуры почти до идеального состояния, а самое главное, что все ваши лишние килограммы, точно не вернутся повторно.

Особенности такой диеты

Преимущество данной диеты заключается, в последовательном чередовании вашего овощного рациона и белкового. Стоит заметить, что такая методика полностью безопасна и абсолютно не влияет на появление каких-либо чувств, такие как, голодание или истощение. Похудеть на такой диете, за непродолжительный промежуток времени, достаточно легко, следует просто соблюдать все правила и придерживаться данных рекомендаций.

При тщательном их соблюдении, английская диета значительно улучшить процесс обмена всех веществ в организме, способствует улучшению самочувствия за счет того, что организм освобождается от всех шлаков и ненужных токсинов. Так же она понижает состав глюкозы в вашей крови и предотвращает от возможности заболевания такой болезнью, которая называется, сахарный диабет. Так же диета способствует снижению вашего лишнего веса и так же, помогает оздоровиться в целом.

Принципы питания

Метаболическая диета основана на подсчете баллов – это принцип самостоятельного приготовления блюд, разрешенных для похудения. Продукты поделены на группы с собственной ценностью. Метаболическая диета включает в себя 3 этапа, где для каждого существует своя система баллов – их соблюдение обязательно для полноценного положительного результата.

Метаболическая диета имеет второе весьма обоснованное название – гормональная диета для похудения. Это объясняется происходящими в организме процессами во время похудения. Здесь выделяют два основных изменения в работе организма – замедление выработки гормона эстрогена и инсулина, а также увеличение выработки адреналина и тестостерона. Эстроген и инсулин провоцируют образование жировых клеток и их скопление в «проблемных» местах. В свою же очередь, инсулин и тестостерон, наоборот, приводят к сжиганию жировых клеток.

Это интересно: На метаболической диете рекомендуют преимущественно употреблять белковые продукты (яйца, мясо, рыбу) и свежие овощи, поскольку они не имеют балов вовсе. 1 балл имеют бобовые, ягоды и свежевыжатые соки. 2 отводится некоторым видам круп, хлебу и куриному мясу. 3 балла присваивается шоколаду, йогурту и твердым сортам сыра. Самое большее – 4 – это запрещенные продукты в виде алкоголя, белого хлеба, консервов, чипсов, сладостей.

Основные правила

  1. Достаточное употребление жидкости — обязательно. Не обязательно простую воду, хорошо подойдут зеленый и травяной чай. Общий суточный объем – примерно два литра;
  2. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера;
  3. Стараться выдерживать между трапезами одинаковые промежутки времени. Нужно есть часто, но маленькими порциями;
  4. Отказаться от жирных и жареных блюд, а так же копченостей и солений;
  5. Допускается использование приправ и специй, но без соли. Так же нельзя употреблять соль в приготовлении блюд;
  6. Фрукты можно есть почти все, не рекомендуются лишь бананы, инжир и виноград – в них сдержится слишком много калорий;
  7. Использовать зелень можно в любых количествах без ограничения – они служат источником витаминов. Это петрушка, укроп, листовой салат, базилик;
  8. Убрать из рациона мучное, лучше съедать в сутки пару кусочков черного хлеба;
  9. Отказаться от употребления сахара, мед – можно, не слишком много;
  10. Категорически запрещаются любые алкогольные напитки, даже красное вино;
  11. 1 ст.л. оливкового масла внутрь перед ночным сном окажет очищающее действие на кишечник;
  12. Английская диета снижает иммунитет, поэтому надо пить витаминные комплексы для поддержания защитных ресурсов;
  13. Перед диетой два дня уделить разгрузке использованием кефира, сока из томатов. Это поможет несколько уменьшить объем желудка и подготовить его к маленьким порциям пищи;
  14. Английская диета не подходит людям, страдающим даже самыми незначительными патологиями желудка и желчного пузыря. Диета непригодна для беременных и кормящих.

Правила диеты

  • Дробное питание – в сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Следить за количеством потребляемого животного белка. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать блюда из нежирного мяса, морепродукты, творог и яйца.
  • Регулярно употреблять в пищу продукты, обогащенные жирными кислотами омега 3 и омега 6. Они находятся в рыбе, миндальных орехах, оливковом масле. Как известно, эти вещества способствуют быстрому сжиганию жировых отложений.
  • На завтрак лучше есть каши из круп. В них содержится большое количество клетчатки, которая очищает организм, выводит из него лишнюю жидкость и токсины. Благодаря кашам улучшается работа кишечника, пища лучше усваивается и переваривается. Наиболее полезный способ приготовления каш: предварительное замачивание в холодной воде на 10-12 часов, после чего крупу можно варить привычным способом. Такой метод способствует полноценной активации полезных компонентов.
  • Ежедневно необходимо съедать порцию фруктов и овощей. Это поможет придать дополнительную сытость, при этом организм не получит большое количество калорий. Также, фрукты и овощи улучшают настроение и обогащают витаминами.
  • Для полноценной работы организма необходимо выпивать до 2 литров воды в сутки.

Правила соблюдения

Согласно плану диеты, в течение пяти суток калорийность рациона и его состав значительно ограничивается и выглядит следующим образом:

  1. День 1. Суточная калорийность – около 1090 ккал (54% от рекомендованной нормы). Процентное содержание питательных веществ: белки – 10%, жиры – 56%, углеводы – 34%.
  2. День 2-5. Суточная калорийность – около 725 ккал( 34% от рекомендованной нормы). Процентное содержание питательных веществ: белки – 9%, жиры – 44%, углеводы – 47%.

Рацион с низким содержанием углеводов и незначительной общей энергетической ценностью, но при этом с высокой концентрацией жиров, обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.

Глюконеогенез, как утверждают американские учёные, — это основной источник получения энергии во время голодания. Дополнительные силы организм получает посредством высвобождения жирных кислот в ходе распада липоцитов.

Читайте также:  Патология репродуктивной системы в детском и подростковом возрасте

С целью получения максимального результата протокол питания FMD следует повторять систематически. Например, каждый месяц или 1 раз в пол года.

Соблюдение диеты предполагает значительное ограничение калорийности рациона на 5 дней для перевода организма в режим глюконеогенеза.

Легко похудеть за дней. Ежедневное меню диеты

Понедельник

  • Завтрак: овсянка на воде, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Обед: бульон куриный, 1 кусок ржаного хлеба, чай без сахара.
  • Чай-тайм: чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Ужин: 2 яблока.

Вторник

  • Завтрак: овсянка на воде, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Обед: два сваренных вкрутую куриных яйца, бутерброд с маслом и сыром, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Чай-тайм: чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Ужин: 2 яблока.

Среда

  • Завтрак: 2 столовые ложки варенья, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Обед: куриная грудка – 100 гр, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Чай-тайм: чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Ужин: пюре из фасоли и помидор с зеленью.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Обед: 2 вареных яйца, белый сыр – 50 гр.
  • Чай-тайм: чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Ужин: груша зеленая умеренно сладкая – 2 шт.

Пятница

  • Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Обед: отварная куриная грудка – 100 гр, чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Чай-тайм: чай без сахара/сахарозаменителя.
  • Ужин: 2 отварных картошки, чай без сахара/сахарозаменителя.

Примерное меню

Меню староанглийской диеты настолько просто, что составить его окажется несложно и самостоятельно, ориентируясь на следующий пример.

1-й день

  • утром нужно съесть порцию овсянки и выпить одну чашку крепкого черного чая без каких-либо подсластителей;
  • в обед съедают порцию куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба, запивают его тем же черным чаем;
  • вместо перекуса опять выпивают чашку черного чая;
  • ужинают бутербродом со сливочным маслом и чаем.
Примерное меню

2-й день

  • завтрак аналогичен утреннему приему пищи первого дня;
  • на обед нужно съесть пару куриных яиц, бутерброд с маслом и сыром;
  • на ужин достаточно пары яблок.

3-й день

  • завтракают в этот день чаем и небольшой порцией варенья;
  • в обед можно съесть кусочек отварной курятины: одну голень или ломтик филе;
  • вечером едят отварную фасоль, ее можно заменить горошком или любыми другими бобовыми, желательно готовить их с минимальной тепловой обработкой.

4-й день

  • снова завтракают овсянкой и чаем;
  • на обед выбирают 3 куриных яйца или же пару яиц и бутерброд с сыром;
  • вечером достаточно съесть пару груш.
Примерное меню

5-й день

  • утром можно съесть бутерброд с маслом и сыром;
  • обедают отварной курицей (необходимо съесть не больше одной голени) и стаканом молока;
  • на ужин можно съесть пару картофелин.

Каждый прием пищи запивают чашкой крепкого черного чая без сахара. Вместо перекуса пьют все тот же напиток.

О чем молчат диетологи ― капкан для многих

Французская диета на 14 дней меню для похудения — это сложно, строго и абсолютно ненадежно. Но на сегодняшний день именно этот рацион питания помогает сбросить от 6 до 8 килограмм за 10 дней, и главное, эти килограммы больше никогда не возвращаются. Вместе с жестким меню, организм начинает сам себя воспитывать.

Посмотрим минусы французской диеты, о которых часто молчат диетологи и гуру кулинарии.

  1. Французская диета имеет массу противопоказаний. К ним относится беременность, период лактации, детский, пожилой возраст, различные патологии пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, проблемы с сердцем, почками, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона. В любом случае необходима консультация терапевта или диетолога.
  2. Несбалансированное соотношение белков, жиров, углеводов. Это главный минус французской диеты для похудения. Большое количество белковой пищи оказывает негативное воздействие на почки, небольшое количество углеводов может спровоцировать упадок сил, настроения, потерю энергии, а маленькое количество жиров может отрицательно сказаться не женском здоровье, прочности волос, ногтей. Также большинство гормонов в организме являются жирозависимыми, поэтому недостаток жиров может привести к нарушению гормонального фона.
  3. Рацион предусматривает ежедневное употребление кофе, поэтому может нанести вред людям со стойкой гипертонией.
  4. Выход из диеты является достаточно сложным и жестким, а несоблюдение правильного питания всю жизнь приведет к обратному набору веса.
  5. Большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт из-за белковой пищи, для переваривания которой нужна ферментная поддержка в виде клетчатки, а ее может быть недостаточно, в результате чего могут возникнуть запоры.
  6. Из-за усиленной работы почек могут появляться отеки.
  7. Достаточно жесткие ограничения в еде нарушают наше психологическое спокойствие, в результате чего могут возникнуть расстройства пищевого поведения: булимия, анорексия, компульсивное переедание. О том что это такое, как бороться с компульсивным перееданием смотрите материал от нашего автора Ольги…

Третий приём:

  • вареная картошка (1 штука), капустно-морковный салат, молоко (1-2 стакана);
  • салат из овощей, курага (50-70 г), сыр (25-30 г).

Седьмые сутки являются разгрузочными. В этот день нужно употреблять зелёный чай или кефир. Из диеты стоит выходить постепенно и аккуратно, чтобы потраченные килограммы повторно не вернулись. Повторить курс диеты можно будет через 1,5-2 месяца.

Третий приём:

Английская диета – это эффективный экспресс-метод похудения, благодаря которому можно сбросить избыточные килограммы. Если соблюдать все правила и питаться по рекомендованному меню, то конечный результат будет эффективен. Но, прежде чем пробовать данную диету, нужно обратиться за консультацией к врачу. Ибо этот метод противопоказан людям с некоторыми патологиями (заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, аллергия на некоторые белковые продукты).

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

  1. аллергические реакции;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  3. сниженный иммунитет;
  4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.

Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин. Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь. Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.