Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

Антицеллюлитная диета, как и любая другая, это отказ от многих продуктов. Но результатом станет упругая кожа всего тела, да и лица тоже.

Измените питание

Исключите или сведите к абсолютному минимуму в своем рационе:

  • все консервы, особенно с томатами и столовым уксусом,
  • любое жирное мясо, копчености, жареное,
  • фаст-фуд, чипсы,
  • рафинированный сахар и изделия из него,
  • алкоголь, кроме красного сухого вина в небольших количествах,
  • кофе, крепкий черный чай, газированные напитки
  • изделия из пшеничной муки (хлеб, выпечку, торты, пирожные)

Такие аппетитные, но вредные для кожи пончики

Преобладать в вашем питании должны:

  • лук и чеснок
  • тушеные овощи как гарниры к белковым блюдам
  • мясо птицы, особенно индейки
  • кисломолочные продукты жирностью до 5%
  • морская рыба, морепродукты, водоросли
  • каши и хлеб из цельного зерна
  • фрукты, растущие в вашей полосе
  • сухофрукты и мед вместо сахара
  • салаты с зелеными листовыми овощами с заправкой из растительного масла (подсолнечного, оливкового, грецкого ореха, льняного).

Какая диета помогает от целлюлита

В первую очередь, нужно отказаться от продуктов, нагружающих печень и провоцирующих нарастание апельсиновой корки на формах.

К таковым относятся:

  • Жирное мясо и вообще животные жиры,
  • копчености и колбаса,
  • алкоголь,
  • полуфабрикаты и консервы,
  • маргарин,
  • кофе,
  • курица гриль,
  • сладкое,
  • выпечка,
  • белый рис,
  • макароны.

Также стоит отказаться от маринадов и солений, усилителей вкуса и искусственных добавок.

Предпочтение отдаём:

Какая диета помогает от целлюлита
  • Клетчатка, причем любая, будь то овощи и фрукты, цельнозерновые крупы или фасоль и горох.
  • Нежирные белки (морепродукты, яйца, молочные продукты, куриные грудки…);
  • Полезные жиры (жирные сорта рыбы, растительное масло, орехи и семечки)
  • Вода — чем больше, тем лучше

Среди других напитков можно употреблять соки и компоты, а вот от чая, даже зеленого, можно и отказаться. Также стоит включить в рацион просо, коричневый рис, овсяные и пшеничные хлопья, травяные чаи – продукты, которые ускоряют движение лимфы и очищающие её.

Обратите внимание на желчегонные продукты: барбарис, черную редьку, одуванчик, грейпфруты, шиповник, цикорий и мяту.

При такой диете будет довольно легко находить силы и для физической нагрузки, ведь это вполне здоровый режим правильного питания.

Есть, правда, и жесткий десятидневный вариант. Такая диета освобождает от шлаков и чистит печень.

Противопоказания

Обертывания могут причинить значительный вред организму человека при наличии следующих нарушений:

  • инфекционно-воспалительных заболеваний кожи любой этиологии;
  • глубоких порезов и ран;
  • длительно незаживающих язв;
  • обострения хронических гинекологических заболеваний;
  • любых патологий со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • беременности;
  • сахарного диабета I и II типов.

При наличии описанных выше отклонений требуется обязательная предварительная консультация врача. Только специалист может грамотно оценить состояние здоровья и вынести решение относительно целесообразности обертывания.

Базовые принципы антицеллюлитной диеты

Приступая к снижению веса, учтите, что это долгосрочный процесс, направленный на улучшение кровообращения и состояния кожи. Даже если вы быстро сбросите лишние килограммы, это не повлияет на состояние кожи ожидаемым образом. От стресса липодистрофия только усугубится, а кожа обвиснет и обретет еще более непривлекательный вид.

Читайте также:  Готовим дома: греческий салат по рецепту ресторана Eva

Чтобы диета была безопасной и эффективной, врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

Базовые принципы антицеллюлитной диеты
  1. Исключите из вашего рациона продукты, которые осложняют работу печени и почек. К ним относятся: газированные напитки (в том числе минеральная вода), черный чай, пряности, усиливающие вкус еды, кофе, алкоголь. Выкиньте из холодильника майонез, маргарин, сливочное масло и молочные продукты с высоким процентом жирности. Мясо готовьте только на пару, без использования растительного масла. Избавьтесь от полуфабрикатов, копченых изделий, консервированной и маринованной пищи. Заменители сахара использовать тоже не рекомендуется.
  2. Включите в рацион продукты, которые восстанавливают водно-солевой баланс, выводят продукты распада и способствуют адекватному выделению желчи. К ним относятся: чистая вода, фруктовые морсы без добавления сахара, зеленый чай, мед (в небольших количествах), свежие овощи и фрукты. Сделайте перечисленные продукты основой вашего рациона.
  3. В утреннее время ешьте каши из гречневой крупы или риса. В качестве приправы используйте лук, чеснок и свежую зелень. Соль следует свести к минимуму, а от пряностей и вовсе отказаться. В начале это будет непросто, но со временем вы привыкнете к отсутствию усилителей вкуса.
  4. В качестве напитков употребляйте чаи на травах: с шиповником, мелиссой или мятой. Кофе можно заменить на цикорий. Ожидаемой бодрости напиток не принесет, однако для ценителей кофе это станет возможностью безболезненно отказаться от привычного напитка.
  5. Категорически отказываться от продуктов с яркими вкусовыми качествами не нужно. Однако свести их употребление нужно к минимуму. Это может быть кусочек шоколадки в обед, небольшое количество орехов или семечек, а также молочные продукты с низким процентом жирности.
  6. Врачи рекомендуют чаще употреблять сезонные продукты, которые можно есть без термической обработки. Однако во всем следует соблюдать меру: во фруктах содержится много сахара, а неограниченное употребление овощей может растянуть и повредить стенки органов ЖКТ.

Салаты можно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком.

Меню на дней

1, 3, 5, 7, 9-й дни (нечетные):

  • в твоем меню должны быть только сырые овощи и фрукты. Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Не забудь, что все молочные продукты в эти дни находятся под запретом;
  • на завтрак ешь только фрукты;
  • на обед приготовь овощной салат с оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить в него кешью, семечки, кунжут, семена тыквы;
  • на ужин – овощной салат с желчегонным растительным маслом и соком лимона. В салат рекомендуется добавлять проращенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.

2-й день: в течение дня ешь только фрукты (кроме бананов).

4, 6, 8, 10-й дни (четные, кроме 2-го):

  • в твоем меню только вареные овощи и немного круп (гречка, овсянка), а также чечевица;
  • основу рациона должны составлять сырые овощи, затем – вареные, и самая меньшая его часть – крупы.

Например:

  • завтрак – 300 г фруктов и стакан сока;
  • обед – порция свежих овощей (с желчегонным маслом и небольшая порция вареных овощей;
  • ужин – только сырые овощи (с желчегонным маслом) и несколько ложек несоленой каши;
  • вечером можешь съесть немного нежирного натурального йогурта (не сладкого).
Читайте также:  5 видов хлеба, которые можно и нужно есть на диете

Свежеотжатые соки содержат большое количество витаминов и минералов, помогающих организму бороться со свободными радикалами, а значит и с целлюлитом.

Основные принципы питания, уменьшающего целлюлит

10-дневная диета поможет вам разгладить кожу на бедрах и животе, убрать бугристость и обрести свежий вид. Но все это будет иметь краткосрочный эффект и не устранит до конца проблему, если не пересмотрите пищевые привычки и не добавите ежедневные физические упражнения.

Старайтесь следить за своим весом. Резкие колебания как в одну, так и в другую сторону приводят к увеличению бугристости кожи из-за повышенного образования жира в поверхностной ткани

Основные принципы питания, уменьшающего целлюлит

Чтобы обеспечить организм антиоксидантами, фитонутриентами и биофлавоноидами, рекомендуется включать в ежедневный рацион больше фруктов, ягод, овощей, зелени без тепловой обработки. Полезные вещества, поступающие в организм из растительной пищи, помогают восстанавливать коллаген и предотвращают разрушение клеток.

Также необходимо уменьшить в рационе количество переработанных углеводов. Чрезмерно высокоуглеводное питание повышает уровень инсулина в крови, что способствует образованию жира в подкожной ткани. А это усиливает проявления целлюлита.

Замените:

Основные принципы питания, уменьшающего целлюлит
  • обычную муку на цельнозерновую;
  • рафинированный сахар на тростниковый;
  • белый рис на белый;
  • хлопья на кашу из цельных зерен;
  • белый хлеб на отрубной.

Вы не заметите особой разницы во вкусе, но при этом стабилизируете уровень сахара в крови, а ваш организм не станет излишки образовавшегося жира откладывать в подкожной ткани.

Не стоит исключать из питания жиры, чтобы не нарушать обмен веществ и поддерживать эластичность кожи. Но используйте только нерафинированные масла, добавьте в рацион рыбий жир, орехи. А жирное мясо, сливочное масло, сливки, сметану употребляйте в минимальных количествах.

Основные принципы питания, уменьшающего целлюлит

Анна Котова диетолог Задать вопрос Замедленный кровоток снижает способность организма доставлять питательные вещества в клетки кожного покрова, вынуждая их группироваться вместе, что усугубляет проявления целлюлита в виде бугорков и рытвин. Здоровые жиры, насыщенные омега-3 улучшают кровообращение. Это полезно не только для сердца и сосудов, но и для кожи.

И обязательно добавьте физическая упражнения, которые помогают разогнать кровь и улучшить обмен веществ. А также делайте лимфодренажный массаж. Только комплексные мероприятия и ведение здорового образа жизни помогут вам навсегда позабыть о целлюлите.

Запрещенные продукты

Целлюлит появляется от употребления некоторых продуктов. Чтобы победить заболевание, вредную еду следует исключить из рациона, заменив полезной.

Исключается следующая продукция:

копченые, жареные, маринованные, консервированные блюда; молочные продукты с высоким процентом жирности; полуфабрикаты; чай, кофе, какао, шоколад; мучные изделия, в том числе батон и хлеб; сладости; жиры животного происхождения; жирные сорта мяса (свинина, баранина); специи; алкоголь.

При соблюдении диетических предписаний важно помнить о списке запрещенных продуктов. Они задерживают жидкость в организме, приводят к отекам в ногах, нагружают почки и печень. Итог – появление жировых отложений на бедрах и попе. Устранить проблему поможет исключение вредной пищи из каждодневного меню на протяжении периода соблюдения диеты.

Как правильно выходить из диеты?

Таблица полезных продуктов, которые стоит употреблять

Продукт Количество и сколько раз в неделю
Пища богатая белками
Морепродукты 1 блюдо — 1 раз в неделю
Яйца куриные 1 шт. — 4 раза в неделю
Рыба 1 блюдо — 2 раза в неделю
Сливочное масло по 10 гр. каждый день
Печень 1 блюдо — 1 раз в 2 недели
Диетическое мясо 1 блюдо — 1 раз в 2 недели
Кисломолочные продукты, обезжиренные по 100 мл — 2 раза в неделю
Пища богатая углеводами
Пророщенная пшеница 1 ст. л. ежедневно
Бобы и фасоль (стручковая) по 200 гр. — 2 раза в неделю
Орехи 20 гр. — 2 раза в неделю
Мюсли 30 гр. — 2 раза в неделю
Хлеб из отрубей и цельных злаков 30 гр. каждый день
Пища богатая клетчаткой и витаминами
Авокадо 1 шт. — 2 раза в месяц
Апельсины, киви, грейпфрут, мандарины по 1 плоду (одного из фруктов) каждый день
Ананас 150 гр. — 2 раза в неделю
Чернослив по 3 шт. через день
Любые ягоды свежие или замороженные по 200 гр. через день
Любая капуста по 200 гр. — 2 раза в неделю
Любая зелень без ограничений
Морковь или зеленые овощи по 200 гр. каждый день
Сладкий болгарский перец по 100 гр. 2 раза в неделю
Яблоки по 1 шт. через день

Советы начинающим

  1. Если вам захочется поменять цвет дней местами – на здоровье! Никакого вреда от этого не будет, а пользе такая перестановка не помеха.

  2. Хотите похудеть – исключайте из рациона все то же, что и при обычной диете – мучное, сладкое, жирное, жареное и «быстрые» крахмалистые углеводы – картошку и бананы.

  3. Насчет безопасной длительности цветовой диеты существует альтернативное мнение – не стоит сидеть на ней больше двух недель подряд.

  4. Для похудания рекомендуется через каждые шесть сытных (цветных) дней делать один голодный (бесцветный) и чередовать две недели цветовой диеты с двумя неделями умеренного питания или с одной неделей соков и кефира. Но, имейте в виду – эффект от успокаивающего одноцветия в таком случае будет ниже.

Последователи цветовой диеты гарантируют снижение веса на 10 кг после месячного цикла. Только строго следуйте рекомендациям, и не ешьте «дополнительных продуктов».

Полина Штрих

Журнал «Будь здорова»

Альтернатива яичной диете

По количеству употребляемых белков, жиров и углеводов яичная диета напоминает сушку тела. Она тоже предполагает увеличение количества протеинов в рационе, но питание здесь имеет несколько иные принципы. Кроме того, сушку всегда сочетают с особыми тренировками.

Советуем:

По теме:Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю

А также:

По теме:Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю

Еще употребление большого количества яиц обеспечивает прирост мышц за счет обилия поступающего белка. В этом яичная диета по эффекту может быть схожа с употреблением креатина, который способствует приросту мышц.

Советуем:

По теме:Как принимать креатин для набора мышечной массы: рассматриваем схемы, дозировки и типы добавки

Как вам яичная диета? Делитесь своим мнением и результатами, если вы уже пробовали ее соблюдать.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: