Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Яичная диета на 4 недели это прекрасная возможность быстро похудеть без ущерба здоровью. На пути к идеалу стройности и женственности представительницы прекрасного пола применяют самые разнообразные диеты, для которых отдельное место можно выделить низкокалорийному питанию с использованием монодиеты.

Людям, которых привлекла белковая диета на 4 недели, стоит хорошенько подготовиться к ней. Ровно за 7 дней до ее начала необходимо начать вносить изменение в рацион, включая побольше яиц.

Выход из диеты также должен быть правильным. Для этого не стоит сразу на следующий день есть булочки и сладости — вводить дополнительные продукты следует постепенно. Но при этом важно в дальнейшем сохранять дробное питание маленькими порциями и заниматься спортом.

Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы
Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

В период соблюдения диеты необходимо выпивать как можно больше жидкости. Лучше всего употреблять чистую минеральную воду без газа. Благодаря этому удастся уменьшить нагрузку на почки и ускорить метаболизм.

Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы
Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы
Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Белковая диета на 4 недели: подробное меню, особенности и отзывы

Разновидности грейпфрутовой диеты

Любое выдающееся явление непременно порождает клоны и пародии. Оговоримся сразу: существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты.

  • Классический голливудский подразумевал 18 дней самоистязания и обещал радикальное похудение на 15 кг, что было крайне губительно для здоровья. Безусловно, это могло быть простительно красавицам начала прошлого века, когда наука о правильном питании делала еще свои первые шаги. Счетчики калорий, процентное содержание жиров и полезных веществ в продуктах — все это было неведомо Марлен Дитрих и Грете Гарбо. В те далекие времена люди свято верили, что грейпфрут содержит некие химические соединения (энзимы), которые сжигают подкожный жир.
  • Спустя некоторое время интерес к диете иссяк: грейпфруты были потеснены ананасами, о чудо-свойствах которых затрубили по всему миру. Но в начале 70-х годов грейпфрутовая диета вновь напомнила о себе. Еще бы — в моду вошла скелетообразная худоба, а идеалом красоты стала супермодель по имени Прутик (так переводится имя Твигги).
  • И наконец, сегодня вниманию худеющей публики представляется новейший вариант диеты, который так и называется: «новая грейпфрутовая диета». О нем мы и поговорим подробнее.

Грейпфрутовая диета для похудения

Главным ингредиентом системы является грейпфрут. Придерживаясь, такого меню следует соблюдать нескольких важных правил.

  1. Ежедневно съедать по два фрукта, причем один разделить пополам и съедать перед приемами пищи, а второй съесть целиком или выжать из него сок.
  2. Нужно значительно снизить калорийность употребляемых блюд.
  3. Под запретом находятся сахар, соль и все продукты, их содержащие, консервы, специи, консервация и спиртные напитки.
  4. Жирные сорта рыбы и мяса заменить на постные.
  5. Трехразовое питание без перекусов.
  6. Ужин должен не позднее 19 часов вечера.
  7. Каждодневно выпивать не меньше полутора литров жидкости. Это может быть как и простая вода, так и несладкий зеленый чай.
  8. Кофе разрешено только один раз в день без добавления сахара.
  9. Идеальным периодом для похудения считается осень и весна.

Грейпфрутовый рацион позволяет насытить организм всеми требуемыми минералами и витаминами, однако ввиду своей низкой калорийности может преследовать чувство усталости и даже раздражительности. Поэтому соблюдая диетический марафон, откажитесь от спорта и физических нагрузок. Желательно находиться в спокойном и расслабленном состоянии.

Особенности яичной диеты

Во время диеты ежедневно употребляют яйца, отсюда и характерное название. Меню довольно однообразное, поэтому выдержать такое питание удается не всем. Однако яичная диета является эффективной и позволяет сбросить несколько десятков килограммов. Если дополнительно заниматься спортом, результат будет достигнут быстрее.

На заметку! Яйца являются низкокалорийным продуктом, поэтому их часто используют при разработке меню для похудения. Они практически полностью усваиваются организмом человека. В одном вареном яйце содержится до 100 ккал.

Читайте также:  Вареная морковь — польза и вред сладкого корнеплода

Особенности яичной диеты следующие:

Особенности яичной диеты
  • продукты, входящие в состав диеты, можно употреблять до насыщения, не придерживаясь точных объемов;
  • дополнительно не стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку меню достаточно полноценное и сдержит продукты со всеми необходимыми полезными компонентами;
  • не придется постоянно вести подсчет калорий;
  • по завершении диеты нужно правильно выйти из нее, чему и посвящена последняя неделя;

Такое питание не имеет много противопоказаний, но и их следует учитывать, чтобы не навредить здоровью. Судя по отзывам худеющих, яичная диета на 4 недели при правильно разработанном меню помогает сбросить 10 и более килограммов.

Продукты питания при сушке

Во время сушки в меню обязательно необходимо включить следующие продукты:

  • куриное мясо, крольчатина, мясо индейки сваренное или запеченное;
  • яичный белок отварной;
  • белая нежирная рыба, приготовленная в пароварке или в духовке;
  • морепродукты, хорошо подойдут сваренные кальмары;
  • нежирный творог;
  • крупы гречневая, овсяная, перловая, ржаные макароны;
  • свежие овощи, особенно огурцы, помидоры, капуста и зелень.

В качестве заправки для блюд используйте небольшое количество оливкового, кукурузного или другие легкие растительные масла, а также кокосовое масло.

Рекомендуется добавить к продуктам специализированное спортивное питание, например, коктейль из протеина и аминокислоты будут полезны как для женщин, так и для мужчин.

Исключить из рациона нужно:

  • мучные изделия, выпечку, хлеб и другие продукты содержащие быстрые углеводы и сахар, фастфуд;
  • пшеницу, овес, шлифованный рис;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • молочные продукты с высоким уровнем жирности;
  • различные соусы, заправки из магазина, кетчуп, подсолнечное масло;
  • жирные и жареные блюда, сало.

Составить список продуктов на каждый день вам поможет наша статья меню при сушке тела .

Противопоказания при сушке

Не следует прибегать к программе питания при сушке тела, если имеются заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, в период беременности или кормления грудью. При наличии болезней хронического характера рекомендуется предварительно проконсультироваться у врача.

В случае возникновения головокружения, слабости и общей усталости, если начали чувствовать запах ацетона изо рта, необходимо сразу же прервать программу и возобновить прежний режим приема пищи.

Яичная диета на 4 недели, меню

На протяжении всех 28 дней завтрак составляют 2 сваренных вкрутую куриных яйца, апельсин (либо половина грейпфрута) и чашка горячего напитка.

1 неделя

День Обед Ужин
1 Зеленые яблоки Отварная говядина
2 Отварное куриное филе Овощной салат (перец + томаты + салатные листья), заправленный соком лимона, тост, 2 яйца, половина грейпфрута
3 Бутерброд из тоста зернового хлеба и твердого сыра, томат Приготовленная на гриле телятина
4 Персики либо горсть ягод Приготовленное на парку куриное филе, салатные листья
5 Запеченный кабачок, 2 яйца Запеченная рыба, огурец, апельсин
6 Груши Отварная говядина, салатные листья
7 Отварное куриное филе, цуккини (готовить на пару), апельсин Отварная капуста брокколи

2 неделя

День Обед Ужин
1 Отварная свинина, салатные листья Овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + болгарский перец), 1 яйца, 2 апельсина
2 Отварная телятина, листья салата Салат из огурца, перца и томата (с оливковым маслом), 2 яйца, половина грейпфрута
3 Отварная куриная грудка, томат 2 яйца, грейпфрут
4 2 яйца, ломтик нежирного сыра, приготовленная на пару брокколи 2 яйца
5 Отварная рыба 2 яйца
6 Приготовленное на гриле куриное филе, помидор, 2 апельсина Кусочек дыни, яблоко, апельсин, персик
7 Отварная куриная грудка, помидор, приготовленная на пару цветная капуста Отварная куриная грудка, томат, кабачок (готовить на пару)

3 неделя

День Набор продуктов на день
1 Фрукты
2 Отварные либо свежие овощи
3 Фрукты и овощи (можно отваривать)
4 Отварная рыба, овощи
5 Отварное мясо диетических сортов, овощи
6 1 вид фруктов
7 1 вид фруктов

Приведенные в меню яичной диеты продукты употребляются в течение дня порциями умеренного размера. Запрещено кушать бананы, картофель, финики, виноград и инжир.

4 неделя

День Набор продуктов
1 Четверть отварной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, грейпфрут, тост из диетического хлеба
2 4 кусочка отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, груши
3 100 г обезжиренного творога, половина отварного некрупного кабачка, 1 тост, 2 огурца, 2 томата
4 Половина отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, персики
5 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 2 апельсина
6 2 отварных куриных грудки, 150 г рассольного сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин
7 100 г творога, консервированный тунец (1 банка), 2 огурца, 2 томата, 1 тост, грейпфрут
Читайте также:  БЦА спортивное питание: польза, вред, применение

Из продуктов, отведенных на 1 день, на четвертой неделе, необходимо составлять различные комбинации для трехразового питания. Продукты меню заменять другими запрещено. Замена блюд на 1, 2 и 3 неделе также не разрешается.

Наибольший эффект яичная диета на 4 недели принесет людям, страдающим большим количеством лишних килограммов. Чем больше лишний вес, тем больше килограммов уйдет. Строгость диеты компенсируется ее безопасностью для здоровья, а дополнительные занятия спортом помогут ускорить похудение. Противопоказаниями к началу диету являются заболевания почек, ЖКТ и склонность к аллергии.

Диета при гастрите желудка, если кислотность повышена

При таком заболевании выделяется много кислоты в желудке. В этом случае рекомендуют диету №1. Главное, уберечь свой желудок от негативных воздействий, термических, химических и механических, которые будут стимулировать выработку соляной кислоты. Данная диета способствует затягиванию язв. Основные правила:

  • Нужно избегать  горячих и холодных блюд. Горячее будет раздражать и без того поврежденную слизистую, а на холодное придется слишком много потратить энергии организму, чтобы переварить.
  • Нужно забыть про фастфуд и прочие вредности. Никакой жирной, острой и копченой пищи. А так же исключаются газированные напитки.
  • Уменьшить количество потребляемой соли, не больше 10 гр в сутки.
  • Перейти на готовку без жира. Блюда приготовленные на пару, запечённая пища или готовка на сухой сковороде.
  • Строго соблюдайте режим питания. Маленькие порции 5-6 раз в день. Перед сном последний прием пищи за 3 часа до сна.

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо, приготовленное без масла или корочки. Масло можно добавлять в готовую пищу.
  • Яйца, не более 2 в день.
  • Чай, можно с молоком, какао.
  • Мучные продукты, выбирать нужно подсушенные изделия, сухари, сушки. Выпечка должна быть вчерашней, свежую нельзя.
  • Молоко и кисломолочные продукты.
  • Супы с протертой крупой. Овощные пюре.
  • Картофель, свёкла, морковь, кабачки, молодая тыква.
  • Каши на молоке или воде. При этом крупу нужно протирать.
  • Зрелые фрукты и ягоды. Отлично подойдут компоты и кисели.
  • Сахар.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и рыба. Наваристые супы.
  • Хлеб ржаной, сдоба.
  • Мороженое и шоколад.
  • Острые блюда, специи.
  • Газировки.
  • Копчёности.
  • Цитрусы, фрукты, которые ещё не созрели.
  • Бобы.
  • Алкоголь, сигареты.

Вопросы выбора продуктов питания

К рекомендованным продуктам относятся:

  • рыба (ценный источник белка, полиненасыщенных жирных кислот);
  • морепродукты (белок, ПНЖК, селен, цинк);
  • курица, индейка (грудка);
  • сыр;
  • творог;
  • брокколи, цветная, брюссельская капуста;
  • льняное, кунжутовое и облепиховое масло (источники жиров);
  • фрукты;
  • какао.

Белок является важным компонентом рациона пациента, так как представляет собой основной строительный материал для организма.

Для повышения усвояемости белка могут быть рекомендованы следующие комбинации продуктов:

  • молочные продукты (или яйца) + каши;
  • бобовые (соя, чечевица, фасоль) + яйца;
  • яйца + картофель;
  • спагетти + сыр.
  • Что больному категорически нельзя употреблять в пищу:
  • сырое мясо и рыбу, суши;
  • креветки и крабы;
  • сырые яйца и молоко;
  • немытые фрукты и овощи.

Употребление этих продуктов может быть связано с высоким риском инфицирования, поэтому важно не ухудшить состояние больного неправильным питанием!

Онкологические пациенты в силу ряда причин подвержены заражению различными инфекциями, а при нутритивной недостаточности риск инфицирования резко возрастает.

Следует также избегать продуктов длительного переваривания, так как они задерживают эвакуацию пищи из желудка. К таким продуктам относятся квашеная капуста, баклажаны, свинина, сало и копчености.

Продукты Длительность переваривания, ч

Квашеная капуста, баклажаны

4,1-4,2

Свинина, сало

4-4,3

Копченые колбасы

4-4,2

Рыба горячего копчения

4,1-4,3

Яичная диета Магги

Первые 7 дней

Понедельник

  1. Грейпфрут, 2 яйца, чай;
  2. грейпфрут и 2 яйца;
  3. салат, цельнозерновой тост, 2 яйца и грейпфрут.

Вторник

  1. Кофе, грейпфрут и 1-2 яйца;
  2. томаты, 2 яйца и кофе;
  3. свежие овощи, мясо и кофе.

Среда

  1. 1-2 яйца, 1 грейпфрут и чай или кофе;
  2. шпинат + 2 яйца и кофе;
  3. говядина или баранина с овощами.

Четверг

  1. Яйца (2 шт.), 1 грейпфрут, кофе;
  2. 2 яйца и салат с овощами;
  3. творог, 2 яйца, тост.

Пятница

  1. Грейпфрут, яйца (2 шт.) и кофе;
  2. 2 вареных яйца и шпинат;
  3. овощной салат и приготовленная рыба.

Суббота

  1. Заварной кофе, 2 яйца и 1 грейпфрут;
  2. без ограничения фрукты или фруктовый салат;
  3. стейк с овощами.

Воскресенье

  1. Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут (1 шт.) и чай;
  2. отварная курица и овощи + грейпфрут;
  3. куриное филе с томатами и 1 грейпфрут.

С 7 по 14 день

Понедельник

  1. 2 яйца, чай и фрукты;
  2. приготовленная курица и салат;
  3. салат, 2 яйца и 1 апельсин.

Вторник

  1. Кофе, апельсин и 2 яйца;
  2. приготовленные овощи, 2 яйца;
  3. рыба и тушеные овощи.

Среда

  1. 1-2 яйца, 1 цитрусовый фрукт;
  2. курица со свежими овощами;
  3. вареные яйца, салат и апельсин.

Четверг

  1. Яйца (2 шт.) и 1 грейпфрут;
  2. 2 яйца и приготовленные овощи и нежирный сыр;
  3. куриное мясо и свежие овощи.

Пятница

  1. Грейпфрут или апельсин + 2 яйца;
  2. рыба на гриле и салат;
  3. овощной салат и 2 яйца.

Суббота

  1. 2 яйца и грейпфрут;
  2. порция овощного салата с курицей;
  3. фрукты без ограничения.

Воскресенье

  1. Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут или другой фрукт;
  2. отварная курица с овощами;
  3. куриное филе с томатами или листьями салата.

Придерживаясь такого меню, вы сможете сбросить 10 и более кг лишнего веса за 4 недели. Многое зависит от особенностей организма и переносимости продуктов.

Диета грейпфрут и яйца: подробно о самой диете

Есть несколько разновидностей диеты. На любой вкус – и для мазохистов, и просто спокойные разгрузочные варианты. Посмотрим:

  1. Диета грейпфрут и яйца для похудения на 3 дня. Суть в том, чтобы каждый приём пищи начинался с половинки цитрусового плода. На завтрак съедается пол грейпфрута, яйцо и бутерброд из чёрного/цельнозернового хлеба с творожным сыром или запечённым мясом. А обед и ужин – это пара яиц и тоже половинка грейпфрута. Можно каждый приём пищи и между ними пить зелёный чай без сахара. Считается, что за 3 дня такого питания можно сбросить 3-4 кг. Говорят, именно такую диету использовала Анита Цой.
  2. Щадящая диета. Рассчитана на 1-2 недели. Здесь 3 приёма пищи, без перекусов. Утром нужно съесть 2 яйца и половину грейпа, а потом в течение дня обычные блюда здорового питания: рыба, курица, овощи, фрукты, салаты, творог. Перед сном можно выпить кефир.
  3. Четырёхнедельная диета. Здесь основа та же: завтрак из пары яиц и половинки грейпфрута. Вообще меню на каждый день состоит только из двух приёмов пищи: завтрака и обеда. Но разрешены перекусы из сухофруктов или фруктов (на 1 день только по 1 определённому виду помимо грейпа, нельзя смешивать несколько сразу). В качестве обеда идут овощи (свежие или варёные), белковая пища (мясо, рыба). Первая неделя – вводная, можно сделать больше приёмов пищи, до 4-5, и каждый начинать с грейпфрута. Отзывы говорят, что еженедельно так можно сбросить до 3 кг. Если растянуть такое питание на месяц, то результаты похудения ожидаются весьма громкие – до 15 кг.
  4. Жесткая диета на 4 недели. Это вариант по аналогии с похожей апельсиновой диетой. В первую неделю ежедневный рацион – это 5 грейпфрутов, 5 яиц и 2 литра воды. В этот период лишний вес уходит быстрее всего – чуть ли не по 1 кг в день. Во вторую неделю в рацион добавляется овсянка на воде по утрам. В третью неделю можно добавлять по 1 овощу и фрукту в день. А последняя неделя – выход. Уже в меню вводятся мясо, рыба, молоки и кисломолочные продукты, больше овощей, фруктов, каш.

Как ни странно, лидируют по количеству последователей два варианта: щадящий и самый строгий, последний из описанных.

Однако, как ни красиво и просто всё в теории, факты остаются фактами. О них сейчас и поговорим.