Быстрая диета для похудения живота: блицкриг против собственного тела

Физические нагрузки для плоского живота Диета для плоского живота Косметологические процедуры для плоского живота Стройная фигура и подтянутые мышцы далеко не каждому даются от природы. Для многих это результат усердных тренировок, и плоский живот среди основных достижений.

Несколько важных моментов

Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?

Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!

Несколько важных моментов

Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.

Основные правила успешной подтяжки живота

Чтобы эффективно похудеть в нижней части туловища и в скором времени с удовольствием наблюдать в зеркале соблазнительный плоский живот, придется вооружиться терпением. Нелишним будет смириться с мыслью, что понадобится кое-чем пожертвовать — отказаться от привычных лакомств и проведения свободного времени на любимом диване.

Как сделать плоский живот и вернуть фигуре сексуальные подтянутые линии? Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • упорядочить дневной режим — своевременно питаться (желательно в одно время, приучая организм не чувствовать голода), выделить время на полноценный сон (не меньше 8 часов), регулярно гулять на свежем воздухе;
  • чтобы получить плоский живот, рекомендуется питаться каждые 2,5–3 часа, порции должны быть небольшими (до 150 гр.);
  • аккуратно составлять рацион — от жиров животного происхождения лучше отказаться, но полностью жирные элементы из меню не исключать, иначе повышается риск нарушения обменных процессов;
  • активно употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и метаболизма (овощи лучше употреблять в сыром виде, так они сохраняют все полезные вещества);
  • употреблять в день много жидкости (наиболее полезной для похудения считается вода), активирующей работу пищеварительных органов, нормализующей обменные процессы, выводящей из организма вредные токсические или шлаковые соединения;
  • проследить, чтобы основой рациона оставались блюда, изобилующие белковыми соединениями, белки лучше употреблять во второй половине дня — это гарантирует, что они хорошо усвоятся;
  • регулярно взвешиваться — если лишний вес и складки уходят недостаточно быстро, ограничить употребление сложных углеводов;
  • вооружиться таблицей калорийности продуктов — в день употреблять не больше 1200 калорий, иначе похудения придется ждать долго, жировые складки останутся без изменений;
  • не отказываться от завтраков, позволяющих запастись энергией, повысить работоспособность на весь день, утренняя трапеза должна быть полноценной, сбалансированной, примерно на 30% от всего дневного рациона;
  • больше передвигаться пешком, позабыть о лифте;
  • в меню ввести продукты, запускающие метаболические процессы (грейпфруты, имбирный корень);
  • совмещать несколько видов спортивных занятий — наиболее эффективно при похудении зарекомендовали себя ежедневные пробежки, домашняя гимнастика (есть специальные комплексы упражнений), регулярные походы в спортзал.

Чтобы спортивные занятия наиболее положительно сказывались на состоянии живота, способствовали похудению, лучше заниматься тренировками в первой половине дня. Не рекомендуется начинать с серьезных нагрузок, иначе вместо эффективной подтяжки жировых складок легко получить неприятный дискомфорт, болезненные ощущения. Тренеры предупреждают — для активного похудения уделять на первых порах тренировкам всего четверть часа в день, постепенно доводя это время до получаса.

Читайте также:  Диета для быстрого похудения: минус 10 кг за неделю

Лучшая простая диета для похудения живота – отказ от вредных привычек

Многие системы питания основаны на действительно разумных соображениях, к примеру, «бездрожжевая». Естественно, полному человеку пойдет на пользу отказ от дрожжевой выпечки, а особенно – пива.

Ограничивая употребление соли, можно избавиться от отечности, а разбивая прием пищи на малые порции, несложно выработать привычку есть меньше.

Каждый здравомыслящий человек понимает, что ни одна диета плоский живот за неделю вам не гарантирует.

Даже если вы сбросите несколько килограммов, то получите в абдоминальной области неэстетичную складку, от которой потом придется долго избавляться. Впрочем, вполне вероятно, что после отмены жесткой диеты ваш организм наверстает «упущенное».

Диетолог Центра эстетической медицины SlimClinic может рассказать множество историй о том, как быстрая диета для похудения живота или неконтролируемый прием БАДов для похудения заканчивались плачевно, вплоть до возникновения булимии.

Ищите союзника!

Следует отдавать себе отчет в том, что легкая диета для похудения живота — это правильная привычка питаться полезными продуктами.

Сформировать ее самостоятельно сложно, но если с вами работает опытный специалист, то это вопрос времени. Чтобы диета для быстрого похудения живота дала результат, рекомендуется пройти курс вибро-вакуумного массажа.

Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность поправляться именно в области талии, и для них простая диета для похудения живота не может быть результативной. Но и у них есть возможность практически моментально исправить фигуру, прибегнув к липосакции.

Даже если вы против хирургической операции, быстрая диета для похудения живота вам не потребуется, так как при помощи ультразвуковой липосакции всего за несколько процедур жировые отложения уйдут.

В арсенале SlimClinic есть и менее радикальные процедуры, убирающие животик – специальный массаж, обертывания, озонотерапия.

План диеты для плоского живота за неделю

День 1:

Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и добавьте в него шпинат.

Полдник: половинка нарезанного красного перца со 100 г отварной курицы.

Обед: салат из слегка обжаренной куриной грудки, красного перца, листьев салата, ¼ ст.л. оливкового масла и зеленой фасолью.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

День 2:

Завтрак: обжаренная белокочанная капуста с запеченной куриной грудкой.

Полдник: ½ нарезанного зеленого перца со 100 г филе индейки.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла с запеченным филе пикши (или другой нежирной рыбы).

Второй полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи со 100 г филе индейки.

Ужин: стейк из лосося с зелеными бобами и укропом.

День 3:

Завтрак: шпинат со 100 г копченого лосося.

Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.

Обед: листья салата с ½ ст.л. оливкового масла с одной грудкой курицы-гриль.

Второй полдник: ¼ авокадо со 100 г ломтиков индейки.

На заметку: Худеем на быстрой кукурузной диете

Ужин: немного шпината, брокколи со стейком из ягненка (баранины).

День 4:

Завтрак: зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная из одного целого яйца и двух белков.

Полдник: половинка огурца со 100 г индейки.

Обед: салат из ½ ст.л. оливкового масла, шпинат, филе запеченной трески, помидора.

Второй полдник: 100 грамм кабачка запеченного в гриле и 100 г отварной куриной грудки.

Ужин: салат из ½ ст.л. масла с зелеными овощами и жаренной куриной грудкой (100 г).

День 5:

Завтрак: ¼ нарезанного авокадо с ¼ нарезанного огурца, 200 г филе индейки.

Полдник: ½ красного перца с двумя вареными яйцами.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла, помидоров и 150 г жареных креветок.

Второй полдник: пять орешков миндаля со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

Завтрак: жареный кабачок и перец с жареным филе пикши.

Полдник: нарезанный помидор со 100 г курицы.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150 г индейки.

Читайте также:  Диета 7 стол: что можно, чего нельзя (таблица), меню на неделю

Второй полдник: 5 орехов пекан со 100 г курицы.

Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль и 150 г стейка ягненка.

День 7:

Завтрак: шпинат на пару, жареные помидоры и омлет из трех яичных белков.

Полдник: 5 бразильских орехов (или фундука) со 100 г индейки.

Обед: спаржа, зеленый салат со 150 г куриной грудки.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.

Ужин: брокколи с жареной утиной грудкой.

Диета для похудения талии и живота

Как похудеть в талии и в животе? Во первых, вам не нужно голодать или изнурять себя жесткими диетами чтобы иметь плоский живот. Наоборот, чтобы скинуть вес, вы должны питаться достаточно сбалансировано и часто, чтобы организм не ощущал стресс и не запасал калории “на потом”.

Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:

  • Зеленые овощи

Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.

  • Цельнозерновой хлеб

Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой,  которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.

  • Здоровые жиры
Диета для похудения талии и живота

Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров – разумная стратегия для похудения.

Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.

Исследования показали, что лейцин – одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.

  • Лимоны

Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном – идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.

Как подтянуть кожу после похудения?

Косметологические процедуры для плоского живота

Массаж и обертывания для плоского живота — процедуры номер один, которые вам предложат в косметологических салонах. Их целью будет местное воздействие на подкожный жир, нормализация и стимуляция обменных процессов, снабжение подкожной клетчатки веществами, способствующими похудению.

К последним относят:

  • шоколад — расщепляет жиры, устраняет из организма токсины и шлаки, производит дренажный эффект, тонизирует и омолаживает, борется с целлюлитом;
  • мед — сильный биостимулятор, воздействие которого на жировые клетки заключается и в их расщеплении и детоксикации, и в стимуляции иммунных свойств организма;
  • глина — кожа разгладится, улучшится обмен веществ, со временем количество подкожных отложений существенно уменьшится;
  • эфирные масла — их разнообразие столь велико, но эффект схожий, заключается в детоксикации, глубоком питании и тонизации;
  • растительные масла — отчасти сходи в действии с эфирными; обычно это оливковое, дынное, миндальное масла, которые используются для массажей.

С использованием выше перечисленных средств обертывания для плоского живота могут быть горячими и холодными. Горячие работают за счет того, что вместе с потом из организма выйдут препятствующие нормальному расщеплению жиров токсины, активизируются процессы липолиза. Холодные нацелены на то, чтобы произошел отток жидкости из клеток кожи, токсины будут выводиться через экскреторную систему.

И массаж, и обертывание можно выполнить в домашних условиях, но участие профессионалов обеспечивает больший эффект.

Вместе с тем существуют такие процедуры для плоского живота, которые сложно выполнить или повторить в домашних условиях. Они в большинстве своем требуют соответствующего оборудования и соблюдения особой техники выполнения. Они — отличное дополнение к вашим стремлениям гордиться плоским животом и отличный способ побаловать себя любимую:

  • сауна — распад жиров в организме будет обусловлен процессами гипоксии в тканях; это кислородное голодание в тканях является следствием одновременного повышения температуры и снижения доступа воздуха;
  • моделирующие массажи — например, вакуумно-роликовые, которые и расщепляют жировые клетки, и хорошо подтягивают кожу;
  • криолиполиз — под бережным воздействием низких температур липиды в жировых клетках замораживаются, вследствие чего медленно распадаются без травм и повреждений окружающих тканей;
  • липосоникс — липиды в подкожном жире расщепляются под воздействием высокоинтенсивных ультразвуковых волн

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Хотя необходимо рассматривать меню всесторонне, есть конкретные продукты для похудения живота и боков.

Грейпфрут

Эта субтропическая цитрусовая культура содержит ряд полезных для здоровья веществ.

Регулярное употребление грейпфрута в качестве полдника поможет значительно снизить уровень сахара в крови, облегчить выделение инсулина, провоцируя тело получать энергию из накопленных жиров.

Огурец

Это один из наименее калорийных продуктов, поскольку содержит более 90% воды.

Огурец имеет гликемический индекс, равный нулю, поэтому является подходящей частью недорогого меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин и мужчин, а также рациона диабетиков. Употребление в пищу огурцов положительно влияет на метаболизм гликогена, поэтому этот овощ помогает снизить уровень глюкозы в крови.

Капуста

Этот овощ имеет очень мало калорий, богат антиоксидантами, питательными веществами.

Капуста благотворно влияет на пищеварительный тракт, устраняет проблемы с запорами, очищает кишечник, способствует выведению лишней жидкости, делая фигуру стройнее.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках

Помидоры

Помидоры – следующий продукт с очень низкой калорийностью. 100 г свежих томатов содержат только 19 ккал (100 г очищенных – 9 ккал).

Бананы

Хотя банан – это очень сладкий фрукт, он поможет быстро убрать жир с живота. Содержание сахара в бананах увеличивается с их созреванием. Например, зеленый банан содержит сахар по сравнению с остальными питательными веществами в соотношении 1:20. Но с пожелтением фрукта это соотношение постепенно меняется, пока не достигнет полной противоположности (в случае перезрелого банана). Поэтому при составлении меню на неделю для похудения живота и боков для женщин, продукты должны включать бананы, но недозрелые.

Белый йогурт

Белый йогурт содержит живые бактерии, поддерживающие пищеварение. Они успокаивают микрофлору кишечника, устраняя вздутие живота. Кроме того, белый йогурт имеет относительно низкую калорийность. В 100 г содержит около 270 кДж (содержание жира до 3,5%).

Куриное мясо

Белое мясо, курица и индейка, очень диетическое и в то же время богатое белком. Поэтому кусочек мяса с овощами – это подходящий обед при попытке снизить вес.

При приготовлении мяса меньше солите, отдайте предпочтение травам для ароматизации. Например, укроп стимулирует пищеварение, активирует метаболизм, ускоряет сжигание калорий.

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Принцип белковой диеты основан на потреблении мясных и рыбных продуктов, в которых содержится много белка, но мало жиров и углеводов, а также молочных продуктов и яиц (не более одного в день!). Белок никогда не откладывается в жир, он служит строительным материалом для мышц, гормонов, ферментов.

Но эта диета небезопасна, так как чрезмерное потребление яиц и мяса может привести к серьезным проблемам с печенью. Если у человека наблюдаются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то молочные продукты тяжело усваиваются.

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Примерное меню:

  1. Завтрак: творог с добавлением свежих фруктов или ягод, яйцо.
  2. Обед: уха (с малым количеством картофеля и без добавления соли)
  3. Полдник: творожная запеканка.
  4. Ужин: небольшое количество риса, курица.