Диета балерины для похудения: правила питания и рекомендации

Понятие «диета» стало популярно двести лет назад, когда все начали бороться с излишним весом. С начала XX века в моду вошла стройность и подтянутая фигура.

Как худеют балерины?

В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.

Как худеют балерины?
Как худеют балерины?

Принципы питания:

Как худеют балерины?
Как худеют балерины?
  • соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
  • диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
  • сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
  • белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
  • сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
  • неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
  • жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
  • диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
  • во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
  • нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
  • имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
  • под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
  • помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.
Как худеют балерины?
Как худеют балерины?

Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.

Как худеют балерины?
Как худеют балерины?

Как худеют балерины?
Как худеют балерины?

Основные правила питания по диете балерин

Первое правило диеты балерин – уменьшение в 2 раза любой разовой порции еды.

Второе правило диеты балерин – суп есть отдельно от всей другой еды; это самостоятельной блюдо, которое составляет самостоятельный прием пищи. Супы очень хорошо стимулируют метаболизм, способствуют расщеплению жиров и улучшают пищеварение.

Третье правило диеты балерин – в один прием пищи не разрешается сочетать разные белки (рыбу и мясо, мясо и чечевицу, сыр и мясо, рыбу и сметану и т.д.). Это правило заимствовано из системы раздельного питания – если сочетать разные белки в один прием пищи, то они намного хуже будут усваиваться организмом, а значит, ему потребуется больше еды, чтобы удовлетворить все его потребности.

Четвертое правило диеты балерин – табу на майонез. Не стоит объяснять, почему – жирный, высококалорийный, полный вредных химических соединений, майонез ухудшает пищеварение и не приносит никакой пользы организму, лишь мешает усваиваться другим продуктам и легко откладывается в жировую ткань.

Пятое правило диеты балерин советует значительно сократить количество потребляемой соли. Чем меньше соли в организме – тем меньше отеков, чем меньше отеков – тем меньше объем и вес тела. Заменить соль можно специями и приправами, да и натуральный вкус еды на самом деле очень приятный и зачастую не нуждается в подчеркивании с помощью соли.

Шестое правило диеты балерин советует употреблять воду правильно: не запивайте еду, пейте или за полчаса до приема пищи или через час после него. Это нужно для того, чтобы вода не ухудшила пищеварение, разбавив желудочный сок.

Седьмое правило диеты балерин предостерегает от обезвоживания: для того, чтобы все реакции и процессы в организме протекали нормально (это касается и мыслительной деятельности, и физической активности, и расщепления жировых клеток), организму нужна вода. Пейте не менее 1,5-2 литров воды без газа в день.

Восьмое правило диеты балерин – сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен состоять из 15% белков, 25-30% жиров и 60-65% углеводов.

Девятое правило диеты балерин – молочные продукты следует выбирать с пониженным содержанием жира, также как и мясо или рыбу.

На этих правилах строится меню диеты балерин на 7 дней, за которые вы можете избавиться от 5-6 лишних килограммов.

Кому разрешена и запрещена

Строгий рацион запрещен:

  • беременным и кормящим матерям;
  • лицам моложе 20 и старше 50 лет;
  • при болезнях сердца и сосудов;
  • при уровне физической активности ниже среднего;
  • мужчинам при физической работе (каменщики, слесари подвижного состава и т.п.);
  • больным и выздоравливающим, в т.ч. после операций;
  • спортсменам.

Нельзя не учесть и позитивный эффект от диеты. Временное, а в ряде случаев и постоянное ограничение рациона используется как лечебное средство при:

Кому разрешена и запрещена
  • генетической предрасположенности к лишнему весу;
  • склонности к болезням матки;
  • колитах.
Читайте также:  Диета при аллергии на коже: меню для похудения

Такой рацион питания оказывает благотворное влияние на организм омолаживает жизненно важные органы. Рацион полезен:

  • для снижения веса и коррекции фигур;
  • в комплексе омолаживающих процедур;
  • как мера укрепления сердечно — сосудистой системы.

Ведущий элемент в формировании фигуры балерин и моделей – не диета, а физические нагрузки. Если нет медицинских ограничений, надо заниматься фитнесом, аэробикой или танцами. Если график работы и расположение залов не позволяют пользоваться услугами клубов / тренеров, нужна регулярная физзарядка.

Варианты диеты

Рацион удовлетворяет усредненные потребности женского организма при интенсивных занятиях танцами. Диета балерин для похудения бывает:

  • На 4 дня. Из них один разгрузочный. Как правило, его назначают на начало или конец рациона. Но можно устраивать и в середине, особых указаний на этот счет помогает сбросить до 1,5 кг в зависимости от особенностей организма и физической значение имеет регулярное употребление кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, закваска и т. п.).Они дают ощущение сытости без тяжести в животе. Помогают устанавливать правильное соотношение микроорганизмов в кишечнике, чем улучшается пищеварение и всасывание полезных веществ. Благодаря кисломолочным продуктам улучшается работа внутренних органов и общее учитывать: предлагаемый рацион почти не содержит основного источника энергии для тела, жиров, и сильно обеднен организм расходует внутренние запасы, а высокого уровня физических нагрузок не перенесет: начнется утилизация скелетных мышц и жира внутренних органов. При длительных (несколько месяцев) нагрузках в сочетании с диетами процесс может стать необратимым.
Кому разрешена и запрещена
  • На 10 дней. Рацион используется для коррекции фигуры. Пример меню указан выше; выделяются два разгрузочных дня. Повторять процедуру можно один раз в два месяца.
  • Диета Майи Плисецкой. Еще один вид рациона балерин и моделей. Оптимизирован под нужды организма, испытывающего регулярные нагрузки в гастрольных условиях. Может использоваться для похудения. Суть диеты – в здоровом образе жизни, включающем частое питание (до 7 раз в день) небольшими порциями, регулярные физические нагрузки и последний прием пищи не позже 2 часов до ночного сна.

Плюсы и минусы

Несомненным плюсом диеты балерин считается отличный темп сброса веса. После 10 дней на подобном питании можно стать легче на 5 -10 кг. Голодные разгрузочные дни позволят быстро распрощаться с 2-5 кг за 4 дня.

Диета балерин помогает решать некоторые проблемы желудочно-кишечного тракта. К примеру, входящие в рацион продукты неплохо справляются с запорами и метеоризмом. Кроме того, люди, которые привыкли систематически переедать, после таких жестких ограничений отмечают снижение аппетита из-за сокращения стенок некогда растянутого желудка.

К минусам стоит отнести слишком низкую калорийность диеты. Сами балерины уверяют, что подобный рацион не предназначен для тех, кто испытывает активные физические нагрузки. Это лишь скорая помощь для худеющих, но не образ жизни. Помимо этого, будьте готовы, что после выхода из диеты килограммы быстро вернутся на прежнее место. Причиной этому является замедление обменных процессов, которое неминуемо следует за голоданием.

Диеты балерин нельзя придерживаться при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечной недостаточности, болезнях почек, беременности. К тому же данная схема питания категорически не подходит детям и подросткам.

Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

  • уменьшить потребление калорий;
  • рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
  • между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
  • пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
  • 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
  • ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

Диетолог – это специалист в области питания, который владеет информацией о каждом пищевом элементе. Он знает о пользе и вреде того или иного продукта, о его калорийности, о необходимом его количестве для организма. Главное: специалист обладает информацией о том, как правильно скомбинировать продукты, чтобы они принесли максимальную пользу для организма, обогатили его витаминами и минералами. Он составит рацион с учетом необходимого каллоража, подберет оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам. В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет.

Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений.

Если причина набора массы кроется во внешних конфликтах с окружением пациента, психотерапия поможет сформировать новые принципы взаимоотношений с социумом.

Особенно важно психотерапевтическое лечение в случае психогенного переедания.

Диета балерин – рацион балерины на каждый день?

Встретив в кафе стройных танцовщиц, уплетающих пасту или бургер, случайные зрители отводят глаза и перешептываются: «А потом два пальца в рот, не иначе», – резюмируют они.

Повезло с фигурой? Или упорный труд?

Традиционно балерины едят все, что хотят и когда успевают, – график в театре насыщенный, поесть элементарно некогда, а вечером нет сил объедаться. Не стоит сразу сокрушаться: «Как же так, вот кому-то везет с фигурой».

Читайте также:  Польза янтарной кислоты для человека, способы ее применения

Балет – это серьезное искусство, и стать балериной крайне трудно. В балет принимают как в космонавты – самых здоровых и соответствующих параметрам и стандартам.

Когда девочек отбирают в хореографическое училище, они проходят три тура. Первый тур – оценка физических данных, строения тела, второй тур – медицинский осмотр, третий – музыкальность, танцевальность, артистизм.

В школу попадают наиболее способные изначально люди, которых природа одарила длинными руками, ногами, шеей, тонкой костью, идеальными пропорциями. Почти всегда, еще в раннем возрасте видно, как будет развиваться фигура будущей танцовщицы, и чаще всего предрасположенных к полноте детей не берут, ради их же блага.

Платье, Dior. @stepanstepansky. Стиль: Татьяна Шеваренкова. Прическа: Алена Герасименко. Макияж: Алена Моисеева для Giorgio Armani. Маникюр: Ольга Анкаева для L’Oreal Paris Essie. Ассистент стилиста: Екатерина Савинкова. Продюсер: Елена Серова

Девушки, привыкшие за 10 лет обучения к нагрузкам, дисциплине, легкой пище, не испытывают трудностей с поддержанием веса. Если обычный человек посещает спортзал трижды в неделю, то балерина танцует шесть дней в неделю минимум по пять часов, то есть физическая активность крайне велика, поэтому фигура у балерины всегда подтянутая.

Но дыма без огня не бывает. Иногда вмешивается природа: в период развития девушек нередки случаи, когда стройная лань вдруг кардинально меняется, и диеты становятся единственным выходом из ситуации.

Сезон в театрах проходит обычно волнами, то много работы, то мало, все всегда зависит от репертуара, новых постановок. На многочасовых репетициях ухватить кусочек от скуки невозможно, но в спокойные периоды танцовщицы начинают «хватать себя за руку» – и садятся на диеты.

В чем же заключается диета балерин?

Многие идут бабушкиными, проверенными путями.

Гречка наше всё! Моя подруга солистка НОВАТа Анна Гермизеева довольно часто борется с лишним для танцовщицы весом, который для обычной девушки был бы идеальным, но танцевать с таким некомфортно.

Анна берет пять дней моратория на любую еду, кроме запаренной гречки, сладкое называет злом, ужинает чашкой зеленого чая и к спектаклю обретает осиную талию. Эффективная диета, но полезной ее не назовешь.

Полина Заярная из Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко практикует интервальные голодовки: не ест после шести и завтракает не раньше восьми утра.

В насыщенный репетиционный период обед случается редко, иногда в 10 вечера, весь день танцовщица держится на пакетике орехов. Когда есть время на ланч, предпочитает мясо отварное, кусочки твердого сыра, шпинат, авокадо.

На ужин – максимально легкий салат с оливковым маслом, овощи – тушеные или на пару.

Балерины–веганы? И такое бывает!

Джой Аннабель Уомак – приглашенная солистка многих театров мира, адепт спорта и фитнеса долгое время была сыроедом. А с недавнего времени стала придерживаться веганского меню, не ест выпечку, овсянку, рис, мясо, рыбу, морепродукты, шоколад, картошку, сыр, молочные продукты.

Рацион балерины включает овощи – запеченные, отварные, тушеные, сырые, в виде смузи: брокколи, шпинат, фасоль, тыкву, редис, кабачки, баклажаны, цветную капусту, морковь. А также семена чиа, изредка макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из лакомств орехи и сухофрукты, а также соевое мороженое. Никакого алкоголя, газировки, сладкого сока из пакета.

Для поддержания баланса полезных веществ в организме в рационе Джой на постоянной основе присутствуют спортивные биодобавки, витаминные комплексы для кожи, ногтей, костей, волос.

Энергия девушки осталась на том же уровне за счет высокого содержания правильных, полезных углеводов. Конечно, белковые диеты – действенные, однако вялость, апатия и усталость при отсутствии углеводов всегда сказываются.

Даже те балерины, кто не идет столь радикальным путем, как Джой, все чаще отказываются от мяса в пользу рыбы, мотивируя свое решение большей пользой для здоровья и отсутствием тяжести внутри.

У многих под запретом чипсы, газировка, засахаренное, подслащенное, сильно приправленное, жареное, масляное, фастфуд – все, что не находится в списке здоровой еды, исключено из рациона артистов.

Практически все голосуют за малые порции, витаминные комплексы, не менее восьми часов сна. Впрочем, каждая из опрошенных мною танцовщиц бесхитростно призналась: «На отдыхе ем, как не в себя».

Как решаю вопрос питания лично я? Об этом читайте мой рассказ на сайте Sportchic.

Диета Майи Плисецкой

«Не жрать»- так говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая. Её диета позволяет не только похудеть, но и провести детоксикацию организма (очищение организма от токсических веществ).

Она считала, что каждая женщина способна сама составить себе меню для похудения:

Диета Майи Плисецкой
  1. Завтрак: каша без масла и сахара. Свежевыжатый сок и немного фруктов.
  2. Обед: отварная рыба или легкий суп с фруктовым салатом.
  3. Ужин: рис, рыба, овощное рагу, салат.

Знаменитая балерина утверждала, что этот рацион — не диета, на которой сидят определенное количество дней, а образ жизни.

Диета балерин скинуть кг. Диета балерин: виды, примерное меню, противопоказания

Девушкам приходиться есть по 5—6 раз в сутки, что позволяет им тренироваться на протяжении дня.

В прошлом году поехала отдыхать в Крым. Обычно путешествую дикарем, но тут решила изменить правилам. В номер ко мне подселили стройную дамочку, которая оказалась на 10 лет старше меня.

Дробное питание помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ, ускоряя процесс переваривания пищи. Худеть без усилий и не набирать вес при таком режиме несложно, чувство голода не посещает девушку, позволяя сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Диета балерин: за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий. Вышеперечисленные правила эффективны для похудения и сброса 5—10 килограммов за 1—2 недели.

Танцовщицы театра постоянно соблюдают правила диетического питания и регулярно тренируются, что способствует стройной фигуре и грации.

Поддерживать стройную фигуру и симметричность форм звезде балета помогали простые правила питания. Балерина запрещала себе употреблять следующие продукты:.

Примерное меню и рецепты диеты балерин для похудения

Балерина предпочитала составлять свой рацион из круп, чечевицы, овощей и фруктов, рыбы и соблюдала его на протяжении всей жизни. Пример диеты Майи Плисецкой приведен в таблице:. Но придерживаться такой диеты достаточно сложно, поэтому желающим похудеть рекомендуется устраивать минимум 6 приемов пищи, а тем, кто не может обойтись без мяса, разрешено включать в рацион курятину и говядину.

Читайте также:  Пищевой мел: польза и вред

Танцовщицы исключают из рациона вредные продукты: жирное мясо, жареные блюда, мучные изделия, сладости, консервацию, майонез, соленья. При употреблении пищи малыми порциями не возникает ощущения постоянного голода. Периодическое питье воды между приемами пищи утоляет желание поесть и обогащает организм жидкостью, необходимой для правильного обмена веществ.

Запивать еду нельзя, рекомендуется выпивать стакан жидкости до или после завтрака, обеда или ужина.

Диета балерин. Принципы питания от Плисецкой

Диета длительностью в 4 дня позволит сбросить 4—6 кг лишнего веса при тучном телосложении и 2—4 кг более стройным девушкам. Эта методика похудения предполагает чередование разгрузочных дней и правильное питание. Но выдержать ее сложно из-за постоянного ощущения голода 4 дня подряд. Для тех, кому сложно обойтись без мяса и круп, была разработана другая диета, предполагающая чередование определенных продуктов.

Суть и требования диеты

Меню на каждый день расписано в таблице:. За 4 дня такого питания удается сбросить до 6 кг веса.

Диета балерин предполагает медленный выход из нее, иначе повторный набор этих же килограммов неизбежен. На протяжении 5 суток после диеты рекомендуется сократить количество потребляемой пищи до килокалорий в сутки, разбавляя рацион крупами, овощами и фруктами. Этот вариант также предполагает чередование дней с определенным меню.

Кроме разрешенных продуктов нужно пить воду или зеленый чай.

Диета балерин

Подробнее об этой системе питания вы узнаете из статьи Актерская диета. Если существует необходимость похудеть на кг, то в этом случае рекомендуется придерживаться диеты балерин на неделю. Вам придется сильно потрудиться, чтобы не сорваться с данного режима питания, но результаты того стоят.

Ежедневный ланч одинаков

Плюсы и минусы диеты

Щадящие варианты питания балерин имеют массу достоинств помимо быстрой потери веса. Главные плюсы диеты танцовщиц:

  • нормализует аппетит и объемы желудка – отсутствие сладких и крахмальных продуктов в рационе не провоцирует скачки глюкозы в крови, а маленькие порции способствуют сокращению желудка;
  • не дает разыграться чувству голода;
  • улучшает самочувствие, налаживает работу внутренних органов, нормализует функциональность ЖКТ – снимает с пищеварительной системы лишнюю нагрузку, устраняет метеоризм;
  • обеспечивает полное очищение организма от вредных веществ;
  • диету нельзя назвать дорогой – все продукты доступные.

Когда на кону стоит карьера, балерина не обращает внимания на минусы. В обычной жизни людям стоит помнить о недостатках жестких вариантов диеты:

Плюсы и минусы диеты
  • Очень тяжело выдержать дни разгрузки. Девочкам и подросткам они не рекомендуются.
  • Каждый день нужно заниматься приготовлением свежей пищи, на это не всегда есть время.
  • Важно придерживаться режима. Занятым людям не так просто организовать питание по часам.
  • Без регулярных занятий спортом мышцы и кожа станут дряблыми, а отвес будет не такой большой.
  • В рационе мало растительной пищи и злаков, из-за чего могут возникнуть запоры.
  • Без приема поливитаминов страдает мышечно-костный аппарат, кожа, волосы.
  • Из-за малой калорийности меню сначала похудение происходит за счет мышц, воды, и только потом уходит жир.

Диета балерин: шаг навстречу изящности и легкости

20 апреля 2015 522

Балерины, как никто другой, знают все о правильном питании и множестве диетических программ, которые они активно соблюдают, чтобы поддерживать нужную форму на протяжении всей жизни.

Диеты балерин обычно направлены на получение «сухих» мышц и минимальное количество жира.

Именно поэтому в самых популярных системах питания от утонченных леди очень часто присутствуют углеводные загрузки.

Впрочем, давайте детально рассмотрим принципы составления меню этих изящных красавиц.

Легкая фигура за 10 дней

Диета такой продолжительности наиболее распространенная на просторах всемирной паутины.

Все дело в том, что однажды одна балерина поделилась своим секретом с подругой на одном из форумов.

Посетительницам такой образ питания настолько понравился, что эта программа в миг облетела все закоулки интернета, перекочевав плавно и в наши руки.

В ней есть свои правила, которые необходимо соблюдать:

  1. Вид еды важен, он дарит эстетическое наслаждение, что так важно для творческих личностей! Однако, помимо приятной обложки должно быть соответствующее содержание, а именно вес. Он не должен превышать 300 грамм. Дело в том, что тренироваться с полным желудком невозможно, а на тренировку у балерин уходит, на минуточку, до 8 часов в день!
  2. Запивать пищу крайне не рекомендуется по той простой причине, что любой напиток после еды влечет за собой тяжесть в районе желудка.
  3. Смузи и соки употребляйте в качестве второго завтрака или полудника. Нужно понимать, что это отдельное блюдо, а не просто добавка к основному.
  4. Воду можно и нужно пить. Здесь действует обыкновенное правило здорового питания: в день человек должен выпивать минимум 2 литра воды. Тем более, это касается балерин, которые нуждаются в постоянном восполнении водного баланса.
  5. Сахар и подобные углеводы до сих пор стоят под вопросом. Все зависит от того, какая первоначальная цель поставлена перед этой диетой. Укрепление мышц и получение энергии – нежирные сладости допускаются, потеря веса – на сладости наложено табу.
  6. Фрукты нужно употреблять с особой осторожностью, так как многие из них вызывают расстройства желудка, что может повлиять на тренировки.

Если говорить о рационе 10-ти дней, то он должен быть примерно следующего вида:

  1. Белковый завтрак – залог успеха и хорошего настроения. Для балерин идеально подходит молоко минимальной жирности и такой же творог. Кофе можно, но не стоит переусердствовать.
  2. Второй завтрак: кофе и тост, намазанный маслом и политый сверху любым медом.
  3. Обед: нежирный рисовый суп. Причем, при приготовлении все ингредиенты варятся по отдельности. Это позволит, в первую очередь, сохранить как можно больше полезных свойств овощей и мясных продуктов.
  4. Перекус: несладкий фрукт.
  5. Во время ужина можно себе позволить окунуться в детство и выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.