Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Самый эффективный способ похудения, который поможет сделать на весах минус 12 кг всего за 2 недели – это диета для ленивых! Читайте отзывы и результаты людей, которые испытали на себе диету для ленивых!

Подготовка

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Существует ли она — диета «минус кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Механика снижения веса на диете

Диеты, при которых уходит 12 кг имеют свое научное обоснование. Существует несколько причин, по которым начинается процесс сброса лишних килограмм:

  • питание на диете абсолютно не калорийно, но при ее использовании происходит наполнение желудка;
  • притупляет чувство голода, а это ведет к съеданию меньшего объема пищи (следовательно, меньше калорий поступает в организм);
  • прием воды за 20 мин до основного приема пищи вызывает выработку желудочного сока (лучше усваивается пища);
  • стимулируется естественный метаболизм (жиры сжигаются быстрее).

Рекомендуем посмотреть видео о водной диете:

Основная задача диеты для ленивых – вывести как можно больше токсинов из организма. Ведь именно они мешают нормальному снижению массы тела.

Таблица: меню диеты для ленивых – минус кг за дней

Подробное меню диеты для ленивых, рассчитанное на неделю, описано по дням ниже. Если придерживаться всех рекомендаций, за это время можно избавиться от 5 кг. Таблицу с диетой для ленивых на каждый день можно бесплатно скачать, чтобы всегда иметь под рукой.

Данная диета не зря составлена для ленивых людей, которые мечтают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы. В меню входят простые блюда, для приготовления которых не придется тратить много времени и сил. Несмотря на то, что активный образ жизни поможет быстрее избавиться от лишнего веса, даже если не заниматься спортом, процесс похудения будет запущен.

Особенности данной диеты состоят в отсутствии соли. Как известно, она задерживает жидкость в организме и мешает похудеть. В меню предусмотрено всего 2 трапезы в день: завтрак и обед. В промежутках между основными приемами пищи разрешается выпить чашку чая или кофе, но сначала, как было указано ранее, нужно употребить 2 стакана воды.

Читайте также:  Как избавиться от запаха ацетона в выдыхаемом воздухе?

Подробное меню диеты для ленивых на неделю

Таблица: меню диеты для ленивых – минус кг за дней
1 день Завтрак Паровая рыба (50 г), листья салата, стакан кефира 1%
Обед Отварное яйцо, мясо птицы в отварном виде (90 г), хлебец
2 день Завтрак Сельдерей  в неограниченном количестве, вареная телятина (80 г), картофель отварной (2 шт.), отварная морковь (1 шт.), зеленый чай несладкий
Обед Йогурт нежирный (1 стакан), творог обезжиренный (100 г), овсянка на воде, несколько фиников
3 день Завтрак Бульон куриный без добавления соли (250 мл), филе курицы (50 г), ломтик хлеба грубого помола
Обед Телятина в отварном виде (50 г), шпинат в неограниченном количестве, апельсин, яблоко, ломтик ржаного хлеба
4 день Завтрак Гречневая каша на воде (100 г), кефир 1% (1 стакан), овощной салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом (100 г)
Обед Рис отварной (100 г), творог с черносливом (100 г), киви, грейпфрут, апельсиновый сок (1 стакан)
5 день Завтрак Говядина в отварном виде (60 г), яйцо отварное, болгарский перец (2 шт.), огурец (1 шт.)
Обед Куриная грудка на пару (100 г), отварной картофель (1 шт.), апельсин, яблоко, курага (3 шт.), грецкие орехи (2 шт.)
6 день Завтрак Куриный бульон несоленый (100 мл), рыба на пару (150 г), зеленый горошек (3 ст. л.), ломтик ржаного хлеба, зеленый чай несладкий
Обед Отварной рис (100 г), листья салата с кунжутом, киви, банан, стакан молока с низким процентом жирности
7 день Завтрак Филе куриное отварное (70 г), гречневая каша на воде (100 г), сладкий перец (1 шт.), обезжиренный творог (2 ст. л.), черный чай несладкий
Обед Говядина в отварном виде (100 г), отварная чечевица, йогурт натуральный нежирный (125 г), миндаль (35 г)

После изучения меню диеты для самых ленивых в таблице, можно сделать вывод о том, что питание достаточно разнообразное. Оно богато витаминами за счет использования фруктов и овощей в достаточном количестве. Однако диетологи рекомендуют дополнительно пропить курс витаминов. Особенно важно включить кальций в таблетках, поскольку этот минерал вымывается из организма при соблюдении данной диеты.

Мнение врачей

Вода, которую мы пьём перед приёмом пищи, ускоряет обмен веществ, препятствуя отложению жира.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели — отзывы

Кроме того, из воды организм также получает энергию, поэтому, при поступлении в организм большего количества жидкости, вы будете более активны, будете больше двигаться, следовательно, потеряете большее количество калорий.

Вода помогает организму воспроизводить клетки, улучшает метаболизм, удаляет из организма шлаки и токсины, налаживает работу кишечника.

Если пить мало воды, то организм будет страдать от обезвоживания, начнут болеть суставы, будут болеть мышцы, вы будете постоянно уставать, впадете в депрессию.

Кроме того, при дефиците в организме воды, мозг подаёт ложный сигнал голода, т.е. Мы хотим кушать, но на самом деле — пить!

Сколько жидкости необходимо организму? Здесь мнения врачей разнятся: одни думают, что пить нужно при появлении жажды, другие — что нужно ежедневно выпивать от двух до трех литров жидкости.

Кто из них прав? Истина всегда где-то посередине: ведь потребность в жидкости у каждого человека индивидуальна.

Но, помните: если самочувствие ваше ухудшилось, а воду вы пьёте через силу — пользы от такой диеты не будет.

Если диета вам подходит, то для усиления её эффекта, нужно также: делать зарядку, ходить в спортзал и бассейн, совершать пешие прогулки.

Ещё необходимо убрать с рациона: сладкое, мучное (исключение: диетическая пицца, чёрный шоколад), копчёное, жирное, выпечку, пирожные.

Итак, давайте подведём итог: пить чистую воду нужно тёплую, причём небольшими глотками и с радостью.

Вариант меню экспресс диеты на недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

Читайте также:  Витамины, аминокислоты и их важность для организма

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Диета минус кг за дней

Правила диеты для похудения на 20 кг:

Перед началом диеты похудения на 20 кг следует сделать клизму или принять солевое слабительное, а за неделю перед началом лучше очистить кишечник;

Последовательность дней и состав меню не менять;

Пить как можно больше чистой некипяченой негазированной воды вне приемов пищи;

Запрещены сладости и алкоголь.

Начинать диету похудения на 20 кг лучше в понедельник, а продукты заготовить заранее хотя бы на неделю. Следует отметить, что в первые три дня часто бывает слабость и ухудшение самочувствия. В случае неприятного запаха изо рта или даже сыпи на коже, нужно повторить очистительную клизму.

Меню на первые три недели диеты для похудения на 20 кг:

Первый день: голодаем

За целый день нужно выпить литр молока небольшими порциями.

На ужин можно выпить стакан томатного сока и съесть 100 г хлеба (черного).

Второй день: едим белки

Завтрак:

  • 100 г черного хлеба с 10 г сливочного масла,
  • ложечка меда (натурального).
  • Можно выпить кофе с молоком, не сладкий.

Обед:

  • съедается 100 г отварного мяса или курицы, можно ветчины,
  • бульон,
  • столько же голландского сыра.

Сыр нельзя есть белый или плавленый. Стограммовый кусочек черного хлебца.

Ужин — два вареных яйца.

Третий день: овощи

Завтрак:

  • два яблока, апельсина либо персика — на выбор.

Обед:

  • суп из овощей с ложечкой растительного масла.

Ужин:

  • салат, в котором будут три томата и два огурчика без масла, стакан чая с ложечкой меда.

Четвертый день: особенный.

Завтрак:

  • кофе с молоком несладкий,
  • сто грамм сыра (также голландского).

Обед:

  • 100 г отварной курицы, рыбы, мяса либо ветчины.
  • Два яйца (вареных),
  • хлеб, как и в предыдущие дни.

Ужин: выпивается стаканчик нежирного кефира.

Пятый день: снова белки, повторяем меню второго дня.

Шестой день: снова овощи, повторяем меню третьего дня.

А также:

Монодиеты. Диеты. Справочник Lady

Приятная диета. Два стакана сока — и решение всех проблем

Диета. Боннский супчик. Худеть, не голодая

Девятидневная диета

Диета на 20 дней

Сельдерей. Диета на основе сельдерея

Абрикосовая диета

Летняя монодиета.

Как не сорваться?

Срыв подразумевает неправильное употребление воды или потерю одного из приемов жидкости. Иногда сложно переключиться с бесконечных перекусываний на почасовое питание с дополнительным введением питья. Поэтому вырабатывают следующие правила:

  • отсутствие вкусностей в ближайшей доступности (хранение конфет, шоколадок, сырков в рабочем столе или возле кровати – дополнительный соблазн);
  • наполненная бутылка с водой в сумке;
  • вместо сытных бизнес-ланчей в кафе или перекусов в фастфуде возьмите контейнер с заранее приготовленной домашней едой;
  • отказ от незапланированных ужинов или вечеринок;
  • ранний отход ко сну (хороший отдых даст нужные силы организму, не потребуется восполнение энергии глюкозой);
  • формирование дневного графика;
  • чистка зубов на ночь (избавит от желания перекусить в постели);
  • чем больше работы, тем меньше свободного времени (голод приходит от скуки);
  • лучше выпить лишний стакан воды, чем съесть дополнительную порцию;
  • в холодное время года нужна теплая одежда и теплая пища, при замерзании тратятся калории, поэтому сильнее хочется есть.
Читайте также:  Вкусная семидневная диета для похудения: меню и рецепты.

Меню на неделю по диете для ленивых

Для того чтобы облегчить выбор продуктов приведем примерное меню на 7 дней. Перед каждым приемом пищи обязательно пьют 2 стакана воды комнатной температуры.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсянка с фруктами 100-150 г. Салат из огурцов и помидор. Суп из брокколи и отварная говядина. Горсть сухофруктов. 2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
Вторник Омлет из 2 яиц с зеленью. Небольшое киви. Грибной суп и хлебцы из отрубей. Нежирный йогурт. Запечённая курятина и картофель.
Среда Пшеничная каша с медом 100 г. 1 среднее яблоко. Фаршированный перец. Овощной салат. Каша гречневая и котлеты из индейки на пару.
Четверг Перловая каша с фруктами 150 г. Грейпфрут. Гороховый суп и отварная курица. Обезжиренный творог. Кефир и яблоко.
Пятница Пшеничная каша с медом 100 г. Салат из огурцов и помидор. Рыба на пару и салат и овощей. Сухофрукты. Нежирный творог.
Суббота Овсянка с фруктами 100-150 г. Грейпфрут Суп из брокколи и отварная говядина. Яблоко. 2 отварных яйца и овощной салат 150 г.
Воскресенье 2 отварных яйца и овощной салат 150 г. Небольшое киви. Суп из овощей и курица на пару. Обезжиренный творог. Каша гречневая и котлеты из индейки на пару.

Данный вариант можно дополнять или заменять в нем определенные блюда. Его можно подстроить под личные предпочтения и свои потребности. После завершения диеты можно устраивать разгрузочные дни, беря за основу меню, приведенное выше. Они позволят удержать массу тела на достигнутом результате.

Какую воду пить

Это вполне естественный вопрос, который возникает у решивших сбросить вес при помощи диеты для ленивых, ведь в основе ее лежит именно вода. Рассмотрим имеющиеся наиболее распространенные варианты при помощи сравнительной таблицы.

Тип воды Преимущества Недостатки
Кипяченая Каждый ребенок знает, что вода из-под крана не годится для использования и требует предварительной обработки. Один из самых проверенных способов – это кипячение. Во время обработки убиваются возможные микробы, вода становится значительно мягче. Во время кипячения уничтожаются не только вредоносные бактерии, но и полезные вещества, причем, чем дольше кипятится вода, тем более бесполезной она становится.
Отстоянная Одним из способов очистки воды от вредных веществ и тяжелых компонентов является отстаивание. За 4-6 часов на дно емкости оседают соли, металлы и хлор, используемы доля дезинфицирования водопроводной воды. Опасность отравления сохраняется,
Фильтрованная Если фильтр, используемый для очистки качественный, то можно пить воду даже из-под крана, не опасаясь. Такая вода всегда доступна и очень вкусна. Фильтр может засориться, а может изначально быть некачественным.
Талая Свойства замороженной, а потом размороженной воды считаются наиболее подходящими для человеческого организма, причем соответствуют они его потребностям на клеточном уровне. Талая вода, сделанная из водопроводной опасна для здоровья, а из отфильтрованной не имеет никакого смысла. Готовить ее надо или из родниковой, или из артезианской.
Артезианская Если артезианская скважина находится в личном владении, можно пользоваться ею без опаски, конечно, после прохождения соответствующих санитарно-гигиенических экспертиз. Часто даже в глубокие скважины попадают сточные воды, поэтому перед использованием надо обязательно получить сертификат качества. Если делать скважину на участке, получается довольно недешево.
Минеральная Продающаяся в бутылках вода считается самой чистой и безопасной. Если производитель ответственный, то вода добывается в чистых источниках, а потом проходит через дополнительную очистку. К сожалению, под видом очищенной артезианской воды очень часто продают обычную водопроводную.
Колодезная Если колодец расположен в экологически чистой местности, лучше этой воды быть ничего не может. Она вкусная, полезная и создана самой природой. К сожалению, все чаще в колодец попадают сточные воды, да и люди могут бросить мусор.
Какую воду пить

Часто возникают вопросы по поводу использования воды с медом, а также насчет температуры, которую должна иметь жидкость. Мед является проверенным жиросжигателем, а еще такая медовая вода помогает тем, кто представить себе не может жизнь без лакомств.

По поводу температуры мнения расходятся. С одной стороны, если выпить горячую воду, получиться быстрее активизировать обменные процессы,  а значит и ускорить сжигание жиров. Но и холодная вода имеет преимущества. Поступая в организм, она стимулирует организм тратить больше энергии, потому что ему необходимо поддерживать определенную температуру для нормальной жизнедеятельности.