Диета Маргариты Королевой: правила, меню и эффективность

Будучи кандидатом медицинских наук, диетолог посвятила более двадцати лет изучению принципов здорового питания. Это позволило ей разработать эффективную систему питания, вот уже много лет позволяющая многим людям избавляться от лишних килограммов и добиваться красивой фигуры, о которой мечтали. Эффективность этой системы проверена тысячами людей.

Диета Маргариты Королевой — правила похудения

Курс похудения, предлагаемый Королевой, рассчитан на 9 дней. Он состоит из 3 этапов, каждый из которых представляет собой отдельную монодиету, длительностью в 3 дня, а именно последовательно надо употреблять сначала рис, затем мясо курицы или рыбу, а заканчивать овощными днями.

Суть методики состоит в здоровом питании и правильном разделении продуктов, что во многом перекликается с разработками не менее известного диетолога Светланы Фус.

Чтобы эффективность диеты Маргариты Королевой была максимальной, надо придерживаться следующих правил:

  • питье должно быть обильным – не менее 2 л негазированной воды в день , включая зеленый чай;
  • между любыми из этапов устраивать единожды разгрузочный день на кефире, но только без каких-либо добавок;
  • питание во время диеты должно быть пятиразовым;
  • последний прием пищи – не позднее 19-00;
  • порция для женщин должна быть не более 250 г, для мужчин – не более 400 г;
  • на фоне основных продуктов каждой из монодиет разрешены говядина, крупы и несладкие фрукты;
  • запрещены – сахар, мучные изделия, различные соусы, алкогольные и газированные напитки.

[adrotate banner=»18″] Поскольку такой режим питания можно отнести к экстремальным вариантам, то он имеет некоторые противопоказания:

  • беременность и период лактации;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни почек;
  • заболевания ЖКТ.

К достоинствам диеты можно отнести:

  • усиление обмена веществ на внутриклеточном уровне;
  • наличие в рационе большого количества клетчатки, благодаря чему нет чувства голода;
  • доступность и простота приготовления блюд.

Недостатками диеты являются:

  • изменения уровня сахара в крови за время первого этапа;
  • изменение водно-солевого обмена за время второго этапа;
  • недостаточное потребление организмом необходимых полезных веществ за время всей диеты.

Диета Королевой — какие продукты можно употреблять

На первом этапе в течение трех дней придется питаться только вареным рисом. Из питья — негазированная вода и зеленый чай. Рис выбирается совершенно оправданно – крупа обволакивает стенки желудка и не способствует желудочной секреции. Насыщение чувствуется уже от незначительной дозы вареного риса. Конечно, оно проходит быстро, но количество приемов пищи может быть достаточно большим, каждый час можно съедать несколько ложек вареного риса без соли. Он не содержит глютен, а это означает, что нам не грозит аллергия. В крупе содержится достаточное количество калия и селена.

Блюда из рисовой крупы богаты большим количеством витаминов. Особенно важно присутствие витаминов группы В, способствующих укреплению нервной системы. Питательные вещества преображаются в энергию и укрепляют волосы, ногти, улучшают состояние кожи. В рисовой крупе содержится большое количество лецитина, улучшающего мозговую деятельность. Таким образом, совокупность этих свойств способствует достижению первой цели — очищению организма в начальные три дня диеты. В следующие три дня на вашем столе будет королева белков – курица. Куриное мясо очищается от шкурок и жира, отваривается в воде. В сутки можно съесть 1-1, 200 килограммов вареного мяса, курица содержит витамины, фосфор, железо, кальций и цинк. Полиненасыщенные жирные кислоты — это лучшая профилактика сердечных заболеваний.

На третьем этапе пальма первенства переходит к овощам. Количество аминокислот и белка в курятине очень высоко, и при этом количество калорий гораздо ниже, чем в других видах.

Диета Маргариты Королевой №

Следует варить все употребляемые продукты, при этом не добавляя ни сахара, ни соли. Пейте много зеленого чая или негазированной воды. Все продукты должны быть съедены до Диета проходит в несколько этапов.

3 дня едим несоленый рис.

Готовить рис совсем нетрудно. Вечером заливаем водой стакан риса, наутро помещаем крупу в кипящую воду, варим в течение 10-15 минут. На завтрак кушаем стакан риса. Каждый час едим понемногу оставшейся массы таким образом, чтобы до он был съеден.

3 дня едим вареную курицу.

C небольшой курицы (1-1,2 кг) следует снять кожу и жир. Потом сварить мясо, разделить его на 3 ровные части и ежедневно употреблять по трети.

Диета Маргариты Королевой №

3 дня едим овощи (свежие и вареные).

На один день предлагается 800 грамм овощей. Чтобы не есть овощи всухомятку и как-то разнообразить ваш рацион, делайте салаты, например, винегрет, но исключите соленые огурцы.

Читайте также:  Белково витаминная диета меню на 10 дней. Белково-витаминная диета

Эта диета считается «неголодной», но многим она покажется весьма экстремальной. Если вы все же решились проверить диету на себе, исключите чрезмерные физические нагрузки на время ее проведения: занятия фитнесом, вскапывание грядок могут показаться вам трудными. А во время отдыха старайтесь как можно больше двигаться: катайтесь на велосипеде, ходите пешком, много плавайте, танцуйте – словом, все, что душе угодно! Это поможет закрепить результаты диеты и поддержит вас в отличной форме.

Важный пункт – противопоказания для диеты. Если вы страдаете на язву желудка, у вас больное сердце или простуда, не рекомендуется испытывать судьбу. А еще помните, что периодические диеты, а затем прожорливость с двойной силой легко возвращают былые килограммы. Для поддержания фигуры и хорошего самочувствия всегда соблюдайте умеренность в еде.

Диета на яйцах и апельсинах: меню

При помощи яично-апельсиновой диеты Маргариты Королевой можно сбросить до 15 кг лишнего веса за один месяц. Придерживаться ее нетрудно, так как рацион достаточно сытный и весьма разнообразный. Каждый день меню будет включать яйца и апельсины, достаточное количество воды.

Диета на апельсинах и яйцах представляет собой сочетание оптимальных продуктов для поддержания здоровья. При этом она дает неплохой результат, регулируя вещественный обмен, формируя кости, нормализуя отложение подкожного жира и замедляя старение. Каждый день на завтрак необходимо съедать половину апельсина и два вареных яйца. Что касается дополнительных продуктов, их довольно много. Важно отметить, что мясо и рыбу необходимо только варить или тушить, а за раз надо съедать не более 120 граммов.

Первая и вторая недели

В первые семь дней диеты на основе яиц и апельсинов рацион питания должен быть таким:

  1. Определенный вид фруктов в любом объеме и телятина.
  2. Курятина, апельсин, два яйца, кусочек подсушенного ржаного или отрубного хлеба, овощи.
  3. Пара томатов, телятина и бутерброд с сыром.
  4. Нежирна рыба, определенный фрукт и салатные листья.
  5. Овощи в тушеном виде, телятина, апельсин, пара яиц.
  6. Листья салата, курятина, определенный фрукт.
  7. Нежирный сорт рыбы, два томата, апельсин, овощи в тушеном виде.

На второй неделе рацион точно такой же, но при желании можете сделать набор фруктов более разнообразным.

Третья неделя

На этом этапе апельсиновой диеты Маргариты Королевой объем порций не имеет строгих ограничений:

  1. Фрукты.
  2. Овощи, кроме крахмалсодержащих. Тушеные или сырые.
  3. Фрукты с овощами.
  4. Рыба с овощами.
  5. Мясо с овощами.
  6. Фрукты.
  7. Снова фрукты.

Неделя четвертая

На заключительной неделе меню диеты на апельсинах и яйцах становится немного разнообразнее:

  1. Апельсин, три томата и столько же огурцов, консервы из рыбы, 200 г мяса и кусочек хлеба.
  2. Мясо в количестве 200 г, по три томата и огурца, фрукт, тосты.
  3. Апельсин, 50 г творога, по паре томатов и огурцов, 200 г овощей в тушеном виде и хлеб.
  4. Апельсин, до 200 г курятины, пара помидоров и один огурец.
  5. Апельсин, три помидора, пара яиц и листья салата.
  6. Апельсин, 150 г творога, 200 г телячьего мяса, по два огурца и томата, хлеб.
  7. Апельсин, творог до 100 г, консервированная рыба, пара огурцов и помидоров, 200 г овощей в тушеном виде с хлебом.

Диета из яиц и апельсинов: европейский вариант меню

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой имеет европейский вариант, который предполагает похудение в течение двух или трех недель. В течение этого времени можно сбросить до 8 или 12 кг соответственно.

В первый день завтракаем апельсином, зеленым чаем и подсушенным хлебом, на второй завтрак выпиваем обезжиренный кефир с сухарем, обедаем апельсином с яйцом, перекусываем снова нежирным кефиром и сухариком, а ужинаем двумя помидорами, двумя вареными яйцами и листьями салата.

Во второй и третий день меню точно такое же, но яйца можно заменить белым мясом. Следующие два дня должны пройти без мяса и яиц, но разрешается нежирный творог вместо них. Шестой день должен быть рыбным, а последний идентичен понедельнику.

Этого несложного меню надо придерживаться в течение двух или трех недель, в зависимости от того, какой результат вы желаете получить.

Диета на основе яиц и апельсинов: противопоказания

Апельсиново-яичная диета Маргариты Королевой отзывы имеет хорошие, но у нее есть некоторые противопоказания, среди которых:

  • аллергия на определенные продукты;
  • болезни почек, печени и желчного пузыря;
  • нарушения ЖКТ;
  • период кормления грудью или беременность;
  • расстройства психического характера.

Мы советуем перед диетой проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Результаты по снижению веса на звездной диете

По многочисленным отзывам пациентов, наиболее тяжело переносятся рисовые дни. Для тех, кто не может обходиться без мяса, тяжелыми кажутся овощные дни. Но, в целом, после диеты Маргариты Королевой результаты, которые показывали пациенты, соответствовали их моральным и физическим усилиям. Люди средней комплекции теряли за время диеты до пяти килограммов веса, более полные люди – до десяти килограммов.

Читайте также:  Влияние канцерогенов на организм человека

К таким строгим диетам для похудения, к которым относится девятидневная диета Маргариты Королевой, не стоит прибегать чаще, чем раз в полгода. Нелишне тут будет напомнить о противопоказаниях: это такие заболевания, как анемия и сахарный диабет. Впрочем, перед тем, как усесться на любую диету, нужно побеседовать с грамотным специалистом.

Гораздо полезнее, в принципе, научиться «правильно» питаться и начать вести здоровый образ жизни. После проведения диеты это становится наиболее актуальным, ведь, общеизвестно, сбросить вес – это полдела. Порой, труднее бывает закрепить достигнутый результат.

И тут вам в помощь коротенько правила здорового питания от Маргариты Королевой.

к оглавлению ↑

Описание диеты Королевой

Итак, диета Маргариты Королевой, описание которой начнем с самого начала, позволяет ежедневно сбрасывать по от 0,5 до 1,0 кг каждый день. Это стрессовая ситуация для любого организма, поэтому перед тем, как сесть на эту диету, необходимо проконсультироваться с рядом специалистов, включая терапевта, эндокринолога и диетолога.

Диета Маргариты Королевой 9 кг за 9 дней категорически противопоказана людям:

  • с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастриты, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и другие)
  • с заболеваниями сердца

Да, что там говорить, диета Маргариты Королевой противопоказана любому человеку, который испытывает недомогания, вплоть до банальной простуды. То есть, несложно сделать вывод, что диета Маргариты Королевой, описание которой приведено ниже, рассчитана только на идеально здорового человека.

Также не следует забывать про здравый смысл. Нельзя использовать экстремальную диету, для того чтобы держаться обозначенный период, а потом по окончании диеты пойти в ресторан и съесть за один раз все то, в чем отказывали себе во время диеты. Такой подход к снижению веса с одной стороны глупый, а с другой стороны может вызвать ряд серьезных заболеваний. Диета Маргариты Королевой – это авангард — способ ударно снизить вес, чтобы потом, соблюдая умеренность в питании и занимаясь спортом, довести свой вес до оптимального уровня.

Первый этап диеты — 3 дня

Меню на день:

  • В день человек может съесть 250 г длинозернистого риса (следует отказаться от белых сортов риса и дикого коричневого риса). Лучше всего использовать нешлифованный рис
  • 2,-2,5 литра отфильтрованной, негазированной не щелочной воды
  • 3 чайные ложки меда

Что нужно сделать в этот период диеты?

Вечером залить рис холодной водой, утром процеживаем и тщательно промываем холодной проточной водой. Эти несложные процедуры позволяют удалить из риса крахмал. После перекладываем рис в кастрюлю, заливаем обычной водой в пропорциональном соотношении 1 к 2 и варим рис 15 минут.

Готовую сваренную крупу делим на 5-6 равных частей и употребляем в течении всего дня, при этом нельзя допускать возникновения чувства голода. Последнюю порцию риса нужно съесть до 20-00.

Также в течение дня пьем воду. Весь дневной объем воды тоже нужно разделить на равные небольшие части и пить через приблизительно равные временные интервалы. После 20-00 допускается оставить не более 1 стакана воды.

В течение всего дня также нужно съесть через равные временные интервалы указанное количество меда. Мед нужно кушать просто так, запивая его водой.

Рис в данном случае способствует очищению организма в целом и кишечника в частности от накопившейся слизи, токсинов и шлаков.

Второй этап диеты

На этом этапе в пищу можно употреблять курицу или нежирный сорт рыбы по выбору, вода и мед.

Меню на день:

  • 1,2-1,2 кг курицы (рыбы) – живой вес при покупке. Или 700-800 приготовленного в пароварке мяса
  • 2,-2,5 литра отфильтрованной, негазированной не щелочной воды
  • 3 чайные ложки меда

Готовить мясо лучше вечером, чтобы утром, предварительно выпив стакан воды, приступить к завтраку. Курицу необходимо есть без кожи. В целом, весь объем мяса необходимо разделить на шесть частей, который необходимо будет съесть в течение дня.

Последний прием пищи – не позднее 19-00.

Нельзя отдельно есть белое и темное мясо, лучше его перемешать.

Если выбор остановлен на рыбе, то можно в рацион ввести 3-4 стебля петрушки или укропа и несколько капель лимонного сока. Допустимо также ,что один день можно есть рыбу, второй день-курицу, но смешивать их в один день нельзя.

В этот период организм насыщается белками, а жировая ткань сжигается, чтобы восполнить необходимую для жизнедеятельности организма энергию.

Третий этап диеты Маргариты Королевой

На этом трехдневном этапе можно употреблять в пищу только овощи, воду и мед.

Каждый день необходимо съедать:

  • 1 кг овощей
  • 2,-2,5 литра отфильтрованной, негазированной не щелочной воды
  • 3 чайные ложки меда

Следует отдавать предпочтение зеленым и белым овощам (кабачки, белокочанная или цветная капуста, различные салаты, лук, огурцы). Можно использовать морковь, свеклу, помидоры, но количество этих овощей должно быть ограничено. От картошки лучше всего отказаться, так как этот овощ богат крахмалом. Половину дневного количества овощей необходимо употребить в сыром виде, остальные приготовит на пароварке.

Читайте также:  Неправильная и правильная диета: чем закончится похудение?

Приготовленные на пару овощи и салат нужно разделить на три равные части (всего получится 6 порций) и в течение дня съесть порции, чередуя их. Как и на прошлых этапах, необходимо пить воду и есть мед.

На третьем этапе происходит насыщение организма витаминами и минералами, и дополнительное очищение кишечника.

Примерное меню на дней

  1. 1-3 день: отварной рис, предварительно замоченный в воде
  2. 4-6 день: 1 килограмм белого мяса курицы, разделенный на несколько порций
  3. 7-9 день: от 700 до 900 свежих, отварных, тушенных или приготовленных на пару овощей

Рецепты

Продержаться несколько дней на одном продукте непросто. Именно поэтому желательно «взять на вооружение» несколько рецептов, примеры которых мы можем привести ниже.

  1. Салат из трав (1этап). На одну порцию потребуется руккола, салат листовой, шпинат (по 150 г), базилик и спаржа (по 100 г). Зелень нарезается или разрывается, после чего она соединяется с ароматными травами. Заправить салат можно лимонным соком.
  2. Куринная грудка-гриль (2 этап). На 200 г куриного мяса потребуется половина лимона, половина чайной ложки карри, веточка розмарина. Лимонный сок смешивается с карри, а также розмарином. Полученной смесью следует натереть куриную грудку и запечь мясо на гриле.
  3. Баклажаны с помидорами (3 этап). Баклажан и два помидора нарезаются кольцами, затем – поочередно выкладываются в форму для запекания слоями. Блюдо посыпается смесью пряных трав и отправляется в духовой шкаф.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня. Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов. Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов. Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая. Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций. Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

На заметку: Как похудеть без изнурительных диет: 21 полезный совет!

Выход из диеты «дней»

Не набрасывайтесь по истечению девяти дней на еду, будьте верны приобретенным до и во время диеты привычкам: пейте много воды, питайтесь дробно, часто и понемногу, смакуйте пищу, активничайте. Что касается физических нагрузок во время самой диеты, то они должны быть щадящими и не расходовать слишком много сил и энергии занимающегося. Раз в неделю хорошо было бы устраивать разгрузочные дни на кефире или рисе. Кушайте кашки (на воде), фрукты (около 3 шт. в сутки), молочные продукты (раз в день), нежирное мясо и рыбу, яйца и овощи, пейте соки (разбавленные), негазированную воду, чай.

Утром можно есть хлебцы (из цельнозерновой муки), вечером лучше отдать предпочтение салатикам, на обед – приготовить мясо, рыбу, гарнир. Не забывайте о втором завтраке, ланче и перекусе. Не придерживайтесь правил специального питания, не получив на это разрешения лечащего врача и рекомендации диетолога.

Плюсы

Какой бы вариант рациона для худеющих вы ни рассматривали, обязательно обращайте внимание на все их достоинства. Программа Маргариты Королевой в данном случае не является исключением. Помимо относительно лояльных условий для похудения она гарантирует: 

  • Отсутствие необходимости в потреблении дополнительных аптечных витаминно-минеральных комплексов.
  • Ускорение обмена веществ. Жиросжигательные процессы запускаются на внутриклеточном уровне.
  • Оздоровление органов пищеварительной системы за счет большого количества клетчатки в рационе.
  • Практичность. Программа идеально подходит даже для людей с загруженным графиком.
  • Доступность. Стоимость продуктов, которые используются на протяжении всех 9 дней, приемлема для каждого среднестатистического потребителя.
  • Отсутствие дискомфортных ощущений. Диета гарантирует насыщение, что исключает вариант с появлением болезненных ощущений и прочего дискомфорта.

Сама Маргарита Королева предупреждает худеющих, что ее программа предназначена не для стремительного сброса веса, а для постепенной нейтрализации жировых отложений без вреда для организма.