Диета на 7 дней – варианты похудения

Диета на семь дней позволяет быстро сбросить лишний вес. Существует немало вариантов такого экспресс-похудения. Статья познакомит вас с самыми популярными и результативными диетами: гречневой, белковой, кефирной, любимой, японской, овощной, семь лепестков. Вы узнаете как выбрать диету, каково ее меню на каждый день, каких результатов сброса веса в килограммах можно добиться и приведет примеры отзывов тех, кто уже опробовал недельное похудение на себе.

Выбор экспресс-диеты

Каждая семидневная методика похудения имеет свои особенности и преимущества, поэтому часто довольно сложно определиться, какую именно из них следует испробовать на себе.

Для того чтобы сделать правильный выбор в пользу той или иной диеты на семь дней, необходимо руководствоваться такими рекомендациями:

  1. Прежде всего нужно ознакомиться с каждой диетой и остановить свой выбор на той, в меню которой присутствуют те продукты, которые вы любите или просто можете кушать в течение нескольких дней. Таким образом, вам не придется заставлять себя употреблять нелюбимую пищу, поскольку это уж точно не принесет никакого удовольствия, не говоря уже о результате в похудении.
  2. Также выбор диеты на семь дней зависит от количества калорий, которые в ней присутствуют. К примеру, если требуется быстро сбросить вес, то нужно выбирать диету с минимальным количеством калорий. Если же необходимо просто прийти в форму, то стоит выбирать более щадящий режим питания.
  3. Нелишним будет посмотреть отзывы о диетах и результаты, которых можно добиться благодаря им. Так вы сможете определить фаворитов среди диет.
  4. Очень важно подбирать меню для похудения исходя из своего организма и здоровья. Для одних людей эффективней будет придерживаться белковой диеты, для других – овощной. Все зависит от состояния здоровья и индивидуальной переносимости пищи.

Главные правила диеты для похудения

Как говорилось ранее, организм должен привыкнуть к иному рациону питания, «одобрить» его. Поэтому действенная диета охватывает сроки в месяц, а то и больше. Это важное условие для того, чтобы ушедшие килограммы не вернулись с новой силой. Эффективные диеты помогают улучшить не только вес, но и здоровье человека и имеют такие преимущества и этапы:

  • самое главное – диета поможет изменить привычный способ питания;
  • если составлять рацион питания самостоятельно, следует учитывать некоторые факторы (возникает ли дискомфорт, преследует ли чувство голода, получается ли рацион сбалансированным и полноценным);
  • постепенно исключить из рациона вредные продукты, заменяя их на здоровую пищу;
  • допустимые продукты можно комбинировать в различные блюда, но не запрещено их кушать и отдельно;
  • питание «по часам» с равномерной периодичностью и одинаковыми набольшими порциями способствует снижению аппетита и уменьшает объем желудка;
  • стоит употреблять разрешенные продукты в измельченном виде (резать на мелкие кусочки, перетирать в пюре, до однородной полужидкой массы);
  • нужно помнить, что готовить продукты лучше всего на пару, варить, тушить или же запекать, а вот жарить их крайне нежелательно;
  • пить необходимо воду в неограниченном количестве, а также зеленый несладкий чай и натуральные соки;
  • длительность использования такой диеты помогает сохранить результат, который был достигнут.

Выбирать легкую, но эффективную диету, будет проще, если предварительно изучить различные виды и их особенности.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Читайте также:  Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Кефирная недельная диета

Если вы хотите увидеть минус 10 кг на весах всего за неделю похудения, тогда эта диета именно для вас. Кефирная диета просто призвана для похудения, так как она прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, повышает обменные процессы, уменьшает уровень холестерина в крови.

Основные правила диеты на неделю:

  • каждый день пить простую воду, не меньше 1.5 л,
  • весь дневной объем кефира необходимо разделить на 5 частей,
  • второстепенные продукты разделить также на 5 порций,
  • при появлении голода — пить кефир.

Главное правило — это пить каждый день обезжиренный кефир. Кроме этого продукта, в питание будут входить несколько групп продуктов, которые помогут ощутить чувство сытости.

Откуда берется лишний вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

  • Потребление большого количества калорийной пищи и малоподвижный образ жизни, когда получаемая энергия не расходуется в полном объеме.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Пол. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин.
  • Возрастные факторы. Давно изчестно, что с возрастом метаболизм замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жира и увеличению веса.
  • Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
  • Наличие опухоли.

Возможные последствия ожирения:

  • заболевания ЖКТ;
  • панкреатит;
  • артериальная гипертония;
  • болезни желчного пузыря,
  • печени;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • инсульт;
  • аменорея,
  • бесплодие,
  • нарушения менструального цикла у женщин,
  • половое бессилие у мужчин;
  • патологии дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
  • заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо негативного влияния на состояние здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревоги, ведет к частым депрессиям, снижению сексуальной активности, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Похудеть к празднику или к пляжному сезону, надеть наряд определенного размера на мероприятие почти всегда требуется срочно, а времени разбираться с основами правильного питания, считать калории и ходить в спортзал практически нет.

Читайте также:  Пищевая сода: полезные свойства и эффективные рецепты

Самым простым выходом становится краткосрочная диета для похудения на 10 дней. Она помогает снизить вес в сжатые сроки. И в этом ее главное преимущество. К тому же рацион подобных систем не изобилует сложными блюдами, и необходимые продукты доступны людям с любым материальным достатком.

Однако если копнуть глубже, станут очевидны и минусы таких диет. Килограммы уходят в основном за счет избавления от лишней жидкости. Страдает также мышечная ткань, а вот жировые отложения снижаются максимум на 12%, а в среднем – на 6-8%. Через 10 дней вы, скорее всего, похудеете, но в зеркале вы вряд ли увидите стройную и рельефную фигуру. Причина проста: создать тело мечты невозможно без физических упражнений.

Важно! Не забывайте, что из-за дефицита полезных веществ в период диетического питания организм может испытывать серьезные затруднения в работе. Поэтому злоупотреблять экспресс-диетами точно не стоит.

Всего известно около 40 вариантов быстрых диет на 10 дней. Кроме длительности их объединяет общее снижение калорийности рациона, полный отказ от вредных продуктов и соблюдение пищевого режима. При любой диете в день необходимо обязательно выпивать от 1,5 литра воды.

Чтобы облегчить начало диеты, стоит за несколько дней ограничить в повседневном меню количество соли, сахара, сдобы, жареного и фастфуда. Если есть возможность, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Мы подобрали оптимальные и проверенные варианты для похудения за 10 дней, которые дают стабильный результат и не наносят ущерб здоровью.

На сколько можно и реально

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

На сколько можно и реально

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Кстати, напишите нам по собственному опыту, пожалуйста, на сколько быстро можно похудеть за 7 дней?

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

В домашних условиях

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Реально ли дома скинуть лишний вес? Конечно, ведь самое главное в похудении — это питание. Если вы не ходите в зал, то займитесь спортом дома, например, вместо гантеля вполне подойдут бутылки с водой или пакеты наполните для кошачьего туалета. Подробнее: Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Вместо занятий на кардио тренажерах — прогулки в парке, ходьба по лестнице, танцы, идите пешком с работы и на работу — короче, выход всегда есть, просто он вам не всегда нравится!

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Без спорта

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Для вашего быстрого похудения самое важное — это дефицит калорий в питании. Вообще, вы можете худеть и без спорта, но мы все таки рекомендуем напрячься — Доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет: движение это долгая и здоровая жизнь!

На сколько можно и реально
На сколько можно и реально

Более того, спорт дарует вам красивую фигуру, крепкие мускулы и прекрасное настроение. Это ли не повод все таки начать? Тем более, что не обязательно сразу с Олимпийских чемпионов пример брать — хватит и легких нагрузок по 30 минут 5 раз в неделю.

На сколько можно и реально
Читайте также:  Диета Магги: Секрет похудения Маргарет Тэтчер

Рекомендуемое меню

На диете Борменталя употребляют яйца, нежирную рыбу и мясо, молочные продукты, овощи и фрукты. Диета является одной из самых разнообразных. При подборе блюд учитывается калорийность каждого. На завтрак готовят омлет с овощами либо кашу. На ланч можно съесть ягоды, бутерброд с чаем, салат. К обеду готовят суп, рис или пюре с мясом или рыбой. Можно съесть несколько кусочков бородинского хлеба или хлебцев.

На полдник съедают фрукты или салат с чаем. Ужин состоит из плова, тушеных овощей или картофеля, обычно с добавлением мяса или рыбы. На второй ужин выпивают кефир или ряженку.

Диета, разработанная на неделю, является весьма результативной. Она позволяет быстро сбросить вес.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.
Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

 День  Меню
 1 сутки На завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.

2 завтрак: апельсин, яблоко или киви.

Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи.

На полдник: 200 г йогурта.

Ужин: творог 150 г.

 2 сутки На завтрак: 100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом.

2 завтрак: половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г.

Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы.

Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка.

 3 сутки Завтрак: яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос.

2 завтрак: груша, слива, минералка.

Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец.

Полдник: кефир 200 г с куском хлеба.

Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.