Диета на кашах для похудения: особенности рациона и отзывы

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Достоинства диеты

Диета на кашах имеет множество достоинств. Она не противопоказана пожилым людям, подросткам и детям, и даже после перенесённых заболеваний и операций можно с успехом её использовать. Каши не только хорошо усваиваются, но и прекрасно сочетаются с овощами, фруктами, бобовыми, маслами, молочными продуктами, орехами, а вот консервантов и усилителей вкуса в них нет. Готовить каши легко, а стоят крупы недорого, и купить их можно в любом магазине.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Основные задачи и принципы работы кашевой диеты

Как работает каша? Все крупы по эффективности в сфере очистки кишечника сравнивают с известным салатом «щетка». Они прекрасно очищают стенки кишечника от скопления шлаков и остатков пищи, которые вызывают процессы гниения и отравляют весь организм. Такая задача выполняется благодаря большому содержанию клетчатки.

Кроме эффекта очищения, достигается и эффект похудения. Каша содержит большое количество углеводов, но не тех вредных, к которым мы привыкли. Это растительные углеводы иной структуры, на переваривание которых организму требуется много энергии, которую он синтезирует из жировой ткани. Таким образом достигается выполнение двух задач: усмиряется аппетит и сжигаются жиры. Кроме того каша – источник протеинов, которые заряжают организм энергией на весь день и способствуют росту мышечной массы.

Каша, сваренная без молока и соли, богата витаминами и микроэлементами, способными восполнять их недостаток в организме. Так в гречке много железа, кальция, калия, йода, фосфора, витамина Е и группы В. Овсянка содержит много витамина А, Е, В, калия фосфора и йода. В рисовой крупе больше всего калия и витаминов группы В, поэтому он показан людям с сердечнососудистыми заболеваниями.

Чем полезна диета

Заряд энергии

Если вам предстоит длинный насыщенный событиям день, то кашевая диета зарядит вас достаточным количеством энергии, которую можно интенсивно расходовать на важные дела. Правильно приготовленная каша содержит мало калорий, но в этом случае придётся отказаться от сливочного масла, молока, сливок, сахара, даже сухофруктов.

Экономия

Полезные кашки на завтрак – это дёшево. Ведь вы экономите на дорогих продуктах, но аптечных витаминно-минеральных комплексах. В крупах содержится оптимальное соотношение микроэлементов и витаминов.

Невероятная польза

Регулярное поедание приносит невероятную пользу организму (прочные сосуды, нормальный гемоглобин, здоровый желудок, сильное сердце).

Чем полезна диета

Диета с легким похудением

Недостаточно только сбросить вес, нужно ведь поддерживать его. Вот здесь вам с готовностью придет на помощь диета на кашах. Ведь она содержат сложные углеводы, большое количество клетчатки.

Читайте также:  Профилактика возрастных болезней: возможности средиземноморской диеты

Долой депрессию

Американские диетологи утверждают, что любители круп гораздо реже страдают от перепадов настроения и депрессий, чем те, кто не добавляет крупы в рацион.

Надеюсь, вы убедились, что диета на кашах – способ легко сбросить вес, а о полезных свойствах манго для похудения мы писали в предыдущей статье –

Плюсы и минусы

Как у любой системы питания, у диеты на кашах есть свои положительные и отрицательные аспекты.

Среди плюсов диетологи отмечают:

  • В период диеты организм продолжает получать часть полезных микроэлементов и витаминов. Вырабатываемой энергии хватает для активной полноценной жизни.
  • Каша очень легко усваивается, поэтому такой вид диеты подходит даже людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой.
  • По своей сути, каша – блюдо достаточно универсальное. В него можно добавлять овощи, фрукты и даже зелень.
  • Это одна из самых экономичных систем питания для похудения.
  • Включает только натуральные ингредиенты.
  • Дарит чувство сытости на долгое время.

Минусы диеты на кашах для похудения:

  • Первое время трудно питаться без соли и сахара. Еда кажется безвкусной.
  • Есть ряд медицинских противопоказаний.

Можно ли похудеть на овсяной каше?

Не зря традиционный завтрак англичан всегда состоял из овсянки.Это сейчас, при засилье в магазинах химической еды, все становятся одинаково толстыми. А если вспомнить старые времена, то английских дам и джентльменов всегда описывали, как худощавых.

Не последнюю роль в этом играла утренняя овсяная каша, которая в начале дня запускала работу организма, одновременно очищая его от вчерашних шлаков и избавляя от желудочно-кишечных колик.

Готовить диетическую кашу лучше не из хлопьев, а из зерна – так вкусней и полезней. Варить можно даже на коровьем молоке, но никакие приправы для улучшения вкуса добавлять нельзя.

Результат:За неделю на овсянке можно сбросить до 10 кг.

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Любой тип фигуры можно скорректировать спортом

1Яблоко

Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.

Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.

2Песочные часы

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.

3Треугольник

С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень. Можно делать общие силовые упражнения.

вернуться к меню ↑вернуться к меню ↑

Что выбрать для похудения?

Мы уже обсудили, какие каши чаще всего выбирают для похудения. Давайте остановимся на этой теме подробнее. Процесс похудения весьма сложен. Вес снижается за счет расщепления подкожного жира и очищения организма от накопившихся шлаков и токсинов. В этом поможет овсяная крупа.

Читайте также:  Все, что мы должны знать про помело: чем полезен и кому противопоказан

Хлопья обогащены клетчаткой и волокнами грубого типа. Именно порция овсянки будет ежедневно наводить порядок в вашем кишечнике. С помощью хлопьев можно очистить организм от накопившегося мусора. Кроме того, в овсяной крупе содержатся необходимые минеральные и питательные вещества.

Очень полезна овсяная каша. Диета для похудения на ее основе относится к числу строгих, поскольку в течение нескольких дней можно есть только овсяные хлопья, приготовленные на фильтрованной воде без добавления подсластителей. Дольше одной недели соблюдать такую диету не рекомендуется. Чтобы восполнить недостаток витаминов, специалисты советуют принимать поливитаминные фармацевтические комплексы.

Что выбрать для похудения?

Большой популярностью среди худеющих пользуется и гречневая крупа. Встречается множество гречневых диет, которые уже доказали свою эффективность. Главное — по завершении диеты удержать новый вес.

На заметку! Гречневая крупа нормализует метаболические процессы, в результате чего расщепление жира происходит естественным путем. Кроме того, гречка способствует выведению из организма избыточной жидкости.

Рисовая крупа также считается природным очистителем организма. Можно выбирать любой сорт риса, желательно нешлифованный. Чтобы не нарушались процессы пищеварения, рисовую крупу лучше сочетать с овощными салатами.

Не все обращают внимание на пшеничную крупу, а зря. Диета на такой каше помогает избавиться примерно от 5-7 кг всего за одну неделю. Пшеничная каша обогащена рядом витаминов, минеральных веществ. А еще эта крупа характеризуется низким гликемическим индексом. Вы можете не переживать, что крупа спровоцирует чрезмерное продуцирование глюкозы, которая может трансформироваться в подкожные жировые отложения.

На заметку! Обратите пристальное внимание на перловку. Именно эта крупа содержит белок растительного происхождения. Ее следует включить в рацион людям, которые соблюдают строжайшую монодиету.

Для улучшения пищеварения можно есть кукурузную кашу. Процесс похудения будет протекать стремительно, а еще организм обогатится рядом витаминов и аминокислот, в частности:

Что выбрать для похудения?
  • ретинолом;
  • тиамином;
  • никотиновой кислотой;
  • рибофлавином и др.

На заметку! Если вы худеете на кашах, забудьте о масле и жире животного происхождения. Для заправки выбирайте оливковое или льняное масло. Количество потребляемой соли нужно свести к минимуму, чтобы не провоцировать застоя жидкости в организме.

Диета на пшенной каше для похудения позволяет сбросить до 7 кг избыточного веса, но учтите, что она очень строгая. Слишком долго придерживаться такого монотонного рациона нельзя, в противном случае можно подорвать свое здоровье. Чтобы избежать ухудшения самочувствия и достичь желаемого результата, предварительно проконсультируйтесь с диетологом.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки – постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
  • уменьшаем живот – качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Почувствуйте разницу

Читайте также:  Вкусные диетические супы для похудения: 16 рецептов

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Диета на кукурузной каше

Прежде чем вникнуть в суть данной методики похудения, стоит разобраться, как правильно варить эту кашу, поскольку запарить ее не получится. Итак, алгоритм действий следующий:

  1. Крупа тщательнейшим образом промывается под проточной водой. Не ленитесь при выполнении этого этапа.
  2. В кастрюлю, в которой будет вариться кукурузная каша, вливается очищенная вода (стоит придерживаться соотношения 1:3). Доводится ее до кипения, после чего засыпается крупа.
  3. Варится каша на медленном огне. Необходимое для этого время — 15-20 минут.

Придерживаться диеты на кукурузной каше стоит не больше четырех дней. Рацион выглядит следующим образом:

  • 1 и 2 дни: кукурузная каша в объеме 400 граммов, разделяемая на несколько приемов плюс обильное питье, возможные перекусы — яблоко, огурец либо помидор.
  • 3 день: 150-граммовая порция каши, салат из капусты, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, грейпфрут.
  • 4 день: каша (150 г), салат из хорошо поспевших томатов и огурцов, зеленый чай.

Такая каша варится из натуральных кукурузных хлопьев и, кстати, противопоказана при заболеваниях ЖКХ и проблем с поджелудочной железой. Готовить ее можно на молоке или слегка подсоленной воде, не используя никаких приправ и специй.

Результат:

За недельный период теряется 3-5 кг.