Диета от Анны Семенович: советы экспертов

Диета для похудения Weight Watchers

Очень низкокалорийные диеты

Уже несколько десятков лет этот подход используется в медицинской практике для лечения ожирения. Цель — быстро сбросить первые килограммы (в среднем, от 1 до 2.5 в неделю) и сохранить мышцы, насколько это возможно.

При экстремальном ограничении калорий потеря мышц составляет до 25% от общей потери веса [1]. Но при сочетании диеты с силовыми тренировками и достаточным количеством белка в питании мышцы можно сохранить, как показали  исследования.

На этой диете калорийность еды составляет не более 800 ккал/сутки. При этом, белка в еде много — 70-100 г/сутки и больше. Жиров может быть до 15 грамм, а углеводов — 30-80 грамм. Если похудение происходит в клинике, то питание заменяется на специальные коктейли и батончики, обогащенные всеми необходимыми витаминами и минералами.

Очень низкокалорийные диеты

Для людей с клиническим ожирением такая диета — потенциально мощное средство, которое помогает быстро сбросить несколько килограмм. Это выгодно, когда ожирение угрожает здоровью, а так же чтобы мотивировать человека продолжать худеть, когда он видит быстрые результы [2]. А при диабете 2 типа это помогает быстрее улучшить метаболизм глюкозы. Но очень низкокалорийная диета хорошо работает краткосрочно, в начале похудения и не имеет никаких преимуществ в долгосрочном похудении (от года и более).

Как долго можно находиться на этой диете? В клинической практике врачи используют 8-12 недель, что обычно приводит к потере кг в неделю. После этого стоит перейти к менее строгому ограничению калорий.

Самостоятельно такие диеты применять не рекомендуется. Если лишний вес небольшой, они не принесут дополнительной пользы. При ожирении стоит проконсультироваться у врача.

Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)

Меню во время диеты Анны Семенович достаточно простое и однообразное. Ведь разрешено употреблять только креветки, яблоки и питье. Можно побаловать себя белым сухим вином не более двух бокалов.

Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)

Чтобы получить лучший эффект можно один раз кушать креветки, а за следующей прием — съедать несколько зеленых яблок.

Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)
На завтрак — сто граммов отварных креветок, зеленый чай без сахара.
На второй завтрак — одно большое зеленое яблоко и чашка чая без сахара.
На обед — сто граммов креветок, запеченное яблоко и зеленый чай без сахара.
На полдник — отварные креветки и свежеприготовленный яблочный сок без добавления сахара.
На ужин — запеченное яблоко и зеленый несладкий чай.
Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)

Данное дневное меню может стать ориентиром, как правильно составить свое индивидуальное меню на каждый день. Кроме того, порции могут отличаться, поскольку диета предполагает употребление яблок и креветок в любом количестве.

Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)

Здесь так же не установлено четкого расписания питания. Можно кушать в любое время и любое количество разрешенной пищи.

Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)

Поэтому, составлять меню не обязательно. Можно просто в любой момент кушать и пить то, что позволяет меню диеты.

Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)

Соблюдать такую диету более 6-7 дней не рекомендуется. Так же можно использовать диету от Анны Семенович в качестве разгрузочных дней один раз в неделю.

Меню диеты от Анны Семенович (креветки с яблоками)

Яблочная диета

Ориентируясь на свои пищевые пристрастия, Семенович разработала персональную диету. Она адаптировала под себя яблочно-креветочную диету, которую сокращенно можно называть просто яблочной.

Ее меню достаточно однообразное, поэтому придерживаться ее нужно не больше 5 дней. Следующую неделю проводить на сбалансированном питании. А потом, если нужно, еще 5 дней можно посидеть на яблочно-креветочном рационе.

  1. Завтрак 100 г отварных креветок. 50 г цельнозерновых мюсли, залитых стаканом кефира.
  2. Полдник Любые яблоки. Не обязательно зеленые.
  3. Обед Поджаренные на подсолнечном масле креветки (100 г). Тарелка овощного супа. Можно добавлять в него чечевицу или киноа на выбор. 2 запеченных яблока.
  4. Ужин Отварные креветки (100 г). Два кусочка цельнозернового хлеба. Овощи, приготовленные на пару или овощи-гриль.
  5. На ночь можно выпить стакан молока с корицей.
Читайте также:  Как похудеть и стать моложе вместе со свекольной диетой

Такая диета ни в коем случае не должна превратиться в постоянный рацион. Ее скорее можно рассматривать как эффективную детокс-программу. Как и любая программа, она имеет временные рамки. Максимум 10-14 дней.

Яблоки — продукт диетический, даже в запеченном виде. Этот фрукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Яблочная фруктоза борется со слабостью, а железо поддерживает гемоглобин на должном уровне.

В креветках много белка и таких полезных микроэлементов, как кальций, йод, фосфор, железо. Они богаты жирной кислотой омега-3, витамином В12, селеном, а также антиоксидантами, которые повышают иммунитет.

Яблочная диета для похудения достаточно эффективна и не имеет побочных эффектов, как другие известные монодиеты. Главное — правильно из нее выйти. После диеты питание должно оставаться дробным: 4–5 раз в день.

Его калораж должен составлять около 1500 калорий. Желательно получать их за счет сложных углеводов (круп, фруктов), белковой пищи (рыбы, курицы, яиц, творога) и растительных жиров (оливкового, подсолнечного масла, авокадо, орехов).

Что делать, если нет денег на креветки? Во-первых, раз в два месяца можно и купить для себя любимой. А во-вторых, если уж совсем не хочется тратиться, на помощь придет кефирно-яблочная диета. Всё то же самое, только вместе с яблоками каждый раз нужно выпивать стакан кефира, а креветки заменить гречкой и семенами чиа. Удачи тебе в переходе на правильное питание.

Не забывай также и о тренировках. Как бы ты не питалась, в тонус мышцы могут привести только силовые нагрузки.

Яблочная диета

Ориентируясь на свои пищевые пристрастия, Семенович разработала персональную диету. Она адаптировала под себя яблочно-креветочную диету, которую сокращенно можно называть просто яблочной.

Ее меню достаточно однообразное, поэтому придерживаться ее нужно не больше 5 дней. Следующую неделю проводить на сбалансированном питании. А потом, если нужно, еще 5 дней можно посидеть на яблочно-креветочном рационе.

  • Завтрак 100 г отварных креветок. 50 г цельнозерновых мюслей, залитых стаканом кефира.
  • Полдник Любые яблоки. Не обязательно зеленые.
  • Обед Поджаренные на подсолнечном масле креветки (100 г). Тарелка овощного супа. Можно добавлять в него чечевицу или киноа на выбор. 2 запеченных яблока.
  • Ужин Отварные креветки(100 г). Два кусочка цельнозернового хлеба. Овощи, приготовленные на пару или овощи-гриль.
  • На ночь можно выпить стакан молока с корицей.
  • Такая диета ни в коем случае не должна превратиться в постоянный рацион. Ее скорее можно рассматривать как эффективную детокс-программу. Как и любая программа, она имеет временные рамки. Максимум 10-14 дней.

    Яблоки — продукт диетический, даже в запеченном виде. Этот фрукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Яблочная фруктоза борется со слабостью, а железо поддерживает гемоглобин на должном уровне.

    В креветках много белка и таких полезных микроэлементов, как кальций, йод, фосфор, железо. Они богаты жирной кислотой омега-3, витамином В12, селеном, а также антиоксидантами, которые повышают иммунитет.

    Яблочная диета для похудения достаточно эффективна и не имеет побочных эффектов, как другие известные монодиеты. Главное — правильно из нее выйти. После диеты питание должно оставаться дробным: 4-5 раз в день.

    Его калораж должен составлять около 1500 калорий. Желательно получать их за счет сложных углеводов (круп, фруктов), белковой пищи (рыбы, курицы, яиц, творога) и растительных жиров (оливкового, подсолнечного масла, авокадо, орехов).

    Что делать, если нет денег на креветки? Во-первых, раз в два месяца можно и купить для себя любимой. А во-вторых, если уж совсем не хочется тратиться, на помощь придет кефирно-яблочная диета. Всё то же самое, только вместе с яблоками каждый раз нужно выпивать стакан кефира, а креветки заменить гречкой и семенами чиа. Удачи тебе в переходе на правильное питание.

    • Поделиться на Facebook
    Читайте также:  Диета валерии – меню, отзывы, результаты, советы

    published on according to the materials

    Разрешенные продукты

    Похудевшая Семенович советует упростить рацион, исключив из него всё, что не приносит пользы. Диетическая продуктовая корзина включает:

    1. Мясо различных сортов: кролика, индейку, нежирную дичь, курицу. Его необходимо запекать или отваривать. Жареные мясные блюда исключены.
    2. Рыбу и морепродукты. Можно употреблять любые. Но жирные виды, например, сёмгу, нужно есть понемногу. Готовить блюда необходимо на пару. Копченую или солёную рыбу есть нежелательно.
    3. Овощи. Идут преимущественно в супы.
    4. Фрукты и соки. Необходимо выбирать несладкие: зелёные яблоки, персики, цитрусовые, киви.
    5. Крупы: гречневая, овсяная, рис.
    6. Кисломолочные напитки жирностью не более 1,5%. Кефир, ряженка, простокваша.
    7. Хлеб из цельнозерновой муки. Не более 50 г. в день.
    Разрешенные продукты

    В качестве напитков подходят: компоты, морсы, чай без сахара. Для детоксикации выведения продуктов обмена необходимо пить не менее 1,5 л обычной воды ежедневно.

    Капустная / грейпфрутовая диета или монодиета

    Бесспорно, употребление капусты или грейпфрута не вредит здоровью, но только в умеренных количествах. Употребление только одного вида пищи и отказ от всех остальных приводит к серьезному дефициту питательных веществ. Уверенность в том, что, например, грейпфрут помогает сжигать жир — ложная. Фрукт действительно способен утолить чувство голода и активизировать работу кишечника, снизить уровень холестерина, но к жиру не имеет ни малейшего отношения.

    Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Харьков» Дмитрий Орленко отмечает:

    «Цитрусовые содержат кислоты, которые не подходят тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эффективность грейпфрутовой диеты объясняется сокращением потребления углеводов. Ввиду их отсутствия организм начинает сжигать жир, чтобы производить энергию. Именно это и приводит к потере веса на подобных диетах с одним продуктом».

    Монодиеты — не вариант. Еда должна быть разнообразной и все, что нужно, чтобы обрести желаемые формы — следить за размерами порций. Контролировать аппетит помогает дробное питание: ешьте небольшими порциями 3-5 раз в день, оставляя место на полезные перекусы (орехи, сыр, фрукты).

    Общие советы диетологов

    Отчаянная погоня за снижением веса начинается, как правило, в переходное время от зимы к лету. Специалисты предупреждают, что смена режима питания не всегда заканчивается победой над лишними килограммами. Иногда гонка приводит к истощению функций организма.

    1. Не советуют выбирать темп сброса 1 кг в неделю. Если кто-то обещает худеть быстрее, то предлагают не прислушиваться к подобным рекомендациям.

    2. Рекомендуют соблюдать сбалансированные пропорции белков, жиров, углеводов.

    3. Не ограничивать себя в употреблении овощей.

    4. Сокращать до 2‒3 фруктовых плодов даже тогда, когда хочется сладкого.

    5. Больше ходить и выполнять посильные физические нагрузки.

    Неправильно оговорить о том, что какие-то продукты полезные, а какие-то вредные. Чем питаться каждый определяет сам. Профессионалы рекомендуют съедать в день не более 350 ‒400 углеводов. Такую позицию поддерживают и эндокринологи. Но по рекомендациям ВОЗ их количество должно быть не более 60 г. Они предлагают больше питаться:

    • мясом, птицей;

    • рыбой;

    • овощами;

    • морепродуктами.

    Пища должна быть сбалансированной. В день организму необходимо получать не менее 70 г белка. Например, порция мяса (160 ‒180 г) содержит приблизительно 30 г белка. Врачи считают полезными овощи, зелень в неограниченных количествах.

    Полезные рекомендации

    Выбирая креветок, стоит обратить внимание на следующую рекомендацию: свежий продукт не должен иметь пятен (их наличие говорит о повторной заморозке, а стало быть, и о длительном хранении). Существует еще одна приметная черта – у свежих креветок хвостик загнут «крючком».

    Привезенные из-за рубежа яблоки лучше не приобретать – пользы они не принесут. А вот отечественный продукт, пусть и не такой красивый, для диеты подходит просто идеально.

    Читайте также:  Комплекс витаминов B, чудо витамины для беременных

    Сухое вино, приготовленное из порошка по сомнительно технологии, может принести лишь проблемы. Поэтому для диеты лучше выбирать качественное, а стало быть, достаточно дорогое вино проверенной временем марки.

    Результаты диеты

    Несложная диета Анны Семенович позволяет всего за 3 дня потерять 2-3 кг. Героине нашей статье по слухам удалось с помощью своей методики похудеть на 10 кг.

    Диета Анны Семенович бесспорно эффективна. Важным ее плюсом является отсутствие голода, ну а минусом – специфический вкус основного продукта (креветок любят далеко не все). Если же вы не прочь побаловать себя морепродуктами, а заодно и похудеть – методика нашей героини вам подойдет просто идеально.

    Полезные свойства компонентов диеты

    Яблоки — это диетический, но при этом очень полезный продукт. Эти фрукты хорошо очищают организм от шлаков, улучшают пищеварение. Фруктоза, которая есть в яблоках, борется со слабостью, а витамины и другие полезные вещества благотворно влияют на обменные процессы.

    Креветки тоже относятся к категории низкокалорийных продуктов, в них почти нет жира, а вот кальция, йода, фосфора, железа и витаминов предостаточно. Хоть в креветках и есть небольшое количество холестерина, но он не накапливается в организме, поэтому по этому поводу не стоит переживать.

    Сухое вино тоже имеет малое количество калорий, улучшает обменные процессы, работу сердечнососудистой системы.

    Полезные рекомендации

    Когда вы выбираете креветки, нужно посмотреть и убедиться в отсутствии на них пятен. Пятна на креветках появляются только в том случае, когда их повторно замораживали, а значит, хранили до этого очень долго. Также отмечают, что свежие креветки всегда имеют загнутый крючком хвостик.

    Яблоки из зарубежья, пусть даже ближнего, лучше не покупать. Намного полезнее будет использовать отечественные яблочки, путь даже они не будут выглядеть так красиво.

    Сухое вино очень часто готовят из очень разнообразных порошков по непонятным технологиям, поэтому такое вино может стать причиной многих недугов. Куда лучше быть воспользоваться вином от проверенной марки, которая существует уже очень долго, пусть оно будет и дороже по цене.

    Как Анна Семенович сбрасывает лишние килограммы

    К креветкам звезда может добавить несколько листьев зеленого салата или горсть рукколы. Морепродукты ест несолеными, а чтобы избавить их от пресности, поливает соком лимона. Дива уверяет, что избыточный вес, набранный, например, за праздники, улетучивается моментально. Максимальный результат певицы – 3 кг за 3 дня. Во время монодиеты Анна пьет много простой воды или минеральной без газа – так эффект похудения усиливается многократно, уверяет звезда.

    Меню диеты Анны Семенович на 1 день

    Чтобы убедиться в эффективности диеты Анны Семенович, попробуйте придерживаться следующего меню:

    первый завтрак – стакан апельсинового фреша; второй завтрак – салат из рукколы с тертым яблоком и заправкой из лимонного сока, 150 грамм крупных вареных креветок без соли; обед – 2 яблока плюс порция креветок, немного свежих овощей и стакан негазированной минералки; полдник – стакан фруктового фреша; ужин – отварные креветки с лимоном и небольшой порцией листового салата; перед сном – чай с мелиссой или ромашкой.

    Что важно знать

    Способ похудения певицы относится к экстремальным, у него есть противопоказания. Среди них пожилой и подростковый возраст, ослабленный иммунитет, хронические заболевания. Поскольку и яблоки, и креветки отличаются низким содержанием калорий, возможно постоянное чувство голода и ощущение слабости. При плохом самочувствии диету следует незамедлительно прервать, чтобы не навредить здоровью.

    Вы еще не читали? А зря!