Как бросить курить и не поправиться для женщин и мужчин

Многие курильщики, которые хотят бросить курить попутно сталкиваются со страхом последствий такого действия. Так как это определенный стресс для организма, который привык получать большую дозу никотина.
Не редко на всевозможных сайтах можно встретить такие вопросы: «Мой муж бросает курить, при этом стал очень нервным. Как ему помочь?», «Как снизить нервозность?» и т.д. Все пытаются избавиться от нежелательных симптомов.

Почему возбуждена нервная система?

  1. Возникает психологическая зависимость от ежедневного ритуала употребления табака, но, если она прекращается, организм бунтует, и возбуждаются нервные клетки.
  2. Физические изменения в организме дают о себе знать. В первую очередь появляется сильный кашель, который тоже является реакцией мозга на отсутствие никотина.
  3. Люди часто испытывают страх, что не смогут продержаться долго и сорвутся.
  4. Сила влияния никотина на организм намного выше, чем действие марихуаны. Привыкание к нему развивается быстрее, чем к наркотикам.
  5. Ядовитые вещества в табаке влекут изменения в газообмене кровеносной системы и вызывают абстинентный синдром.
  6. Бросающих курить, часто раздражают другие люди, которые стоят с сигаретами. Ведь они испытывают стресс при борьбе с самими собой.

Изменения в организме

муж стал нервнымбросил курить

Почему возбуждена нервная система?

Помощь

  • Не оставайтесь наедине с такой проблемой. Поговорите с родными, чтобы они вас поддержали, и объясните причину ваших возможных срывов и нервного раздражения.
  • Обратитесь за помощью к психотерапевту.
  • Добавьте в свой рацион продукты, которые помогут справиться с зависимостью (орехи, фрукты и овощи, богатые на клетчатку, рыба жирных сортов) и пейте больше жидкости.
  • Купите таблетки, которые вызывают отвращение к табаку (табекс).
  • Почаще бывайте на свежем воздухе, чтобы насытить кровь кислородом.
  • Избегайте мест, где много курят.

Видео: «Я бросил курить. Последствия победы»

Почему люди поправляются при отказе от курения

На снижение массы тела и ускоренный обмен веществ при курении влияет немало факторов. Начнем со строения головного мозга, который имеет разные отделы, например, центр удовольствия, речь, память, голод и пр. Отдел удовольствия и голода находятся недалеко друг от друга.

Благодаря веществам в никотине активируется центр удовольствия и блокируется чувство голода. А как только никотин прекращает поступать необходимо больше пищи. Данное объяснение является немного утрированным и примитивным, однако все происходит именно с точностью.

В дыме, который вдыхается курящим, есть содержание в составе не только никотина, но и продуктов горения – смол, токсинов и пр. Они провоцируют наличие постоянной интоксикации организма, который постоянно работает над их нейтрализацией. Как понять, что началась интоксикация?

Снижается аппетит. Дым раздражает и повышает секреторную функцию органов системы ЖКТ. Печенью вырабатывается желчь, желудком – пепсин, поджелудочной железой – ферменты. Курильщики поэтому нередко страдают заболеваниями пищеварительных органов, которые работают просто так.

Почему люди поправляются при отказе от курения

Возникает раздражение, появляются язвенные дефекты на слизистой. Органические проблемы нарушают систему ЖКТ и влекут снижение секреторной функции. Именно по этой причине, пока человек курит, нет аппетита. Продукты горения влияют на тот отдел головного мозга, который отвечает за восприятие запахов и вкусовых ощущений.

Чувствительность рецепторов языка и слизистой носа уменьшается, головной мозг не получает импульсов в необходимом количестве. В случае восстановления рецепторов сигнал становится четче, а аппетит улучшенным. Ко всему прочему, отвыкший от вкусовой насыщенности организм усиленно наверстывает упущенное.

Бывшие курильщики отвлекаются от непрекращающегося желания покурить многими способами. Те, у которых длительный стаж, приобрели привычку постоянно что-то держать во рту. Они похожи этим на маленьких детей и заменяют сигареты семечками, леденцами, конфетами. Постоянно жуют, дабы рот был занят. Вот и появляются лишние килограммы.

Существует еще одна причина, которая бывшими курильщиками в расчет не принимается. Большинство курящих страдают недостатком массы тела. В особенности, нередко это происходит у худощавых по телосложению женщин. На сегодняшний день есть не просто худые, а чересчур худые, что вовсе не говорит «здорОвом» положении.

Читайте также:  Метипред и алкоголь совместимость отзывы

Когда человек откажется от курения, вес нормализуется. Организму трудно привыкнуть сразу к новому обменному процессу – курильщики с длительным стажем адаптируется 1-1,5 года. По истечению этого времени, организм окончательно избавляется от токсинов, и масса тела приходит в норму. Естественно, организму необходимо немного помочь.

Психологическая тяга при наркомании

Одна из сторон наркологической зависимости, в том числе никотиновой, это психологическая привязанность к психоактивному препарату. Наркотики, к ним относится и никотин, помогают человеку расслабиться, стать более весёлым и раскрепощённым, взбодриться или забыться от неприятностей.

Люди, которые из-за внутренних страхов или установок не могут выстроить гармоничные отношения с окружающими, достичь успехов в своей деятельности, часто прибегают к таким суррогатам ощущений. У них не хватает сил или знаний для того, чтобы получать эту радость, свободу и удовлетворённость в реальности. Тем не менее психика привязывается к подобным искусственным состояниям и ищет их вновь и вновь.

Постепенно, жизнь без психостимулятора теряет краски, и устойчивая психологическая зависимость приводит к тому, что употребление сигарет становится регулярным.

Когда бросают курить толстеют, а когда начинают – худеют. В чем подвох?

Есть еще один миф, который хотелось бы развеять. «Если бросить курить потолстеешь… А если начать курить, то наоборот, возможно сбросить лишние килограммы». Еще одна милая бредятинка, которая не имеет ничего общего с пользой для здоровья ☺.

Действительно, никотин подавляет чувство голода. Но правильно ли это? Нервные центры мы может и обманули, но пищеварительная система так и осталась на «сигаретном» голодном пайке.

В результате мы становимся заложниками гастрита и прочих заболеваний, которые мешают правильному усвоению пищи. Мы и правда худеем, но этот процесс может потянуть за собой верею совершенно не приглядных проявлений: серый оттенок кожи, многочисленные прыщи и покраснения на лице, тусклые волосы. А если вы симпатичная молодая девушка? Вы хотите приобретать желаемую «стройность» такими жертвами?

Теперь мы выяснили, почему полнеют когда бросают курить.

Любой отказ от привычных нам вещей – это прежде всего стресс. И мы боремся с ним по-разному: и очень часто наши попытки побороть плохое настроение, тревогу или раздраженность приводят нас к холодильнику.

В такие моменты самым важным становится контроль и грамотный подход . Мы же в силах не навредить себе, не так ли? ☺

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко, морковку, репу.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Читайте также:  Когда можно пить алкоголь после удаления зуба

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Несколько хитростей правильного рациона

Корректировка пищевого режима сделает невозможным образование жировых отложений на теле. С момента отказа от сигарет уделять внимание пищи необходимо немного больше – меню должно быть разнообразным, утолять чувство голода и, несомненно, приносить наслаждение. Бывшие курильщики делятся своими хитростями, вооружитесь ими и стрелки весов не поднимутся выше вашего обычного веса.

Секрет 1: комплекс витаминов

Отказ от курения должен сопровождаться приемом сбалансированного комплекса витаминов. Не имеет значения фирма, форма выпуска и ценовая категория – играет роль только содержимое флакона.

Основное условие витаминизации – в состав витаминов должна входить никотиновая кислота.

Если организм не получает обычную дозу никотина посредством курения, устранить стрессовое состояние поможет никотиновая кислота из витаминного комплекса. Конечно, никотиновая кислота не является никотином, однако в следствии ее окисления, синтезируется небольшая его доза. Поэтому и устойчивость организма к дефициту этого вещества становится сильнее.

Витамин РР (никотиновая кислота) входит в окислительно-восстановительный процесс. В незначительном количестве никотиновая кислота синтезируется бактериями кишечника, но этого мало, и она должна восполнятся пищей. Особенно много витамина РР содержится в дрожжах, свежих овощах, мясе.

Также значительно снижается желание продолжить курение, что является важным аспектом для первой стадии борьбы с табачной зависимостью. Наркологи рекомендуют ежедневно употреблять подобного рода витамины в течении 2-3 месяцев после полного отказа от сигарет.

Секрет 2: питание по дробному принципу

Перестройка режима питания является важным правилом для бросивших курить. Дробное питание должно быть разделено на 5-6 трапез, при этом суммарная граммовка рациона не должна потерпеть изменения. Приблизительный пищевой режим должен выглядеть следующим образом:

  • 07:00 – богатый на углеводы завтрак;
  • 10:00 – второй завтрак (кислое яблоко, груша);
  • 13:00 – плотный обед;
  • 16:00 – перекус кисломолочными продуктами с ягодами или горсть низкокалорийных орехов (миндаль, фундук, мускатный);
  • 19:00 – легкий ужин (нежирная рыба, паровые котлеты с овощным гарниром);
  • 21:00 – стакан кефира.

Международная ассоциация диетологов, советует придерживаться такого графика не только на этапе избавления от табачной зависимости, но и на протяжении всей жизни.

Секрет 3: подходящие продукты

Отказавшись от сигарет, 50% всего пищевого меню должно состоять из свежих овощей, фруктов и ягод, а также молочных и кисломолочных ингредиентов. Также возможна и термообработка методом пара или отваривания. На очищение организма от остатков никотина уйдет много времени, поэтому его необходимо постоянно заряжать дополнительной энергией, пополняя запасы витаминов и микроэлементов.

Наркологи рекомендуют увеличить в рационе питания овощи, формой схожие с сигаретами, например, сельдерей, морковь, и зеленая стручковая фасоль.

Нет определенных правил в каком виде употреблять необходимые овощи – выбор можно сделать исходя из своих предпочтений. Самыми полезными считаются овощные или фруктовые смузи. С их помощью полезно утолять голод перед сном.

Не стоит забывать и о том, что в фруктах и овощах содержится большое количество клетчатки, помогающей избавиться от вздутия живота и проблем со стулом, часто сопровождающих посттабачный период.

Низкий калораж растительной пищи помогает бороться за преобладание стройных параметров тела. Не стоит исключать молочные продукты, т.к. они помогают желудочно-кишечному тракту перестроиться на новый лад функционирования. Мало того, молочные продукты способны хорошо всасывать токсические вещества, которых после табакозависимости в организме не малое количество.

Секрет 4: содержимое женской сумочки

Женская сумочка также станет помощницей в борьбе с лишними килограммами. Ее содержимое, помимо стандартного косметического набора, должно быть расширено такими предметами:

  1. Витаминизированные леденцы без сахара (содержание витаминов группы В и С) помогут успокоиться и побороть возникшее желание перекурить.
  2. Минеральная вода в состав которой входит кальций и магний. Этих микроэлементов чаще всего не хватает в организме после отказа от сигарет.
Читайте также:  Как избавиться от алкоголизма навсегда народными средствами

Первый месяц избавления от никотиновой зависимости считается решающим, поэтому правильно составленный план питания и времяпрепровождения играет значительную роль в борьбе за здоровый организм!

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Чтобы отказаться от курения, требуется от недели до нескольких месяцев. Его продолжительность зависит не только от стажа и количества выкуриваемых сигарет в день, но и от индивидуального настроения человека. Абстинентный синдром вызван дефицитом ацетилхолина (нейромедиатора) и проявляется головокружением, тошнотой, тревогой или раздражительностью и другими заболеваниями. Постоянный кашель указывает на то, что легкие борются с трудностями, но начинают адаптироваться к жизни без табака. У вас может болеть голова — ваша сосудистая система также привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Занятия спортом

Не рекомендуется сразу приступать к физическим упражнением после отказа от курения. Организму нужно дать время восстановится и вернуться в свое нормальное состояние, а это должно произойти постепенно. Для начала следует выбрать одно активное занятие, например:

  • прогуляться в парке в течении 45-ти минут быстрым шагом;
  • заняться плаванием полчаса;
  • сделать небольшую пробежку на протяжении 20 минут;
  • покататься полчаса на роликах;
  • заняться йогой в течении получаса.
Занятия спортом

Эти занятия поспособствуют снятию стресса и избавлению от нервозности. Также они помогут расслабиться и поднять настроение, затратив минимум сил.

Если Вам все же удалось набрать лишний вес, придерживаясь этих правил, то не стоит отчаиваться. Уже давно доказано, что набор веса после отказа от курения — это нормальное явление, присуще многим женщинам. Считается, что с возрастом мы накапливаем килограммы, а курение только мешает этому процессу. Поэтому после отказа от этой привычки мы просто возвращаемся к своему нормальному весу. Думайте о том, что это признак того, что Ваш организм восстанавливается и Вы здоровы, а ведь это — самое главное.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Реально ли похудеть при отказе от курения?

В большинстве случаев курящие люди выглядят относительно более худыми, чем те, кто не увлекается сигаретами. Однако здоровым их внешний вид назвать сложно. Излишняя худоба нередко сочетается с появлением ранних морщин и сероватым оттенком кожи. Все эти признаки исчезнут, как только внутренние органы возобновят нормальную работу уже без никотина.

Иногда у бросающих курить людей возникает другой вопрос. Их интересует, как быть, если вес стал избыточным еще до попыток ограничить потребление сигарет. Медики рассказывают, что победить зависимость и одновременно с этим привести в норму показатели веса вполне реально.

Рекомендации остаются стандартными: коррекция рациона и повышение уровня физической активности. Важно придерживаться этих правил и после достижения заветного результата. Как и в любом деле, при отказе от курения важно уверенно идти к своей цели, осознавая правильность принятого решения. Итог порадует женщину здоровым видом, стройной фигурой и отменным здоровьем.